A semana antes da semana que o parte

Pergunta a qualquer pessoa que perdeu uma época por uma lesão por sobrecarga quando é que ela começou e vais receber uma data. A terça-feira do tempo run. A descida molhada. A manhã em que algo na canela disse que não.

Essa data está quase sempre errada. É a data em que se tornou inegável, que é uma data completamente diferente, e o intervalo entre as duas é onde vive este texto. A lesão andava a construir-se há semanas, em números que o corredor já estava a recolher, e ninguém os estava a ler em conjunto.

As lesões acumulam-se

O tecido recebe carga, adapta-se, recebe mais carga, adapta-se outra vez. Quando a carga chega mais depressa do que a adaptação consegue acompanhar, o tecido não falha ali mesmo. Fica um pouco menos tolerante a cada semana enquanto ficas um pouco mais confiante, porque por dentro ainda não dói nada e o treino está a correr bem.

Depois uma sessão normal cai sobre tecido que já não tem margem nenhuma, e a culpa fica com essa sessão.

A acumulação é normalmente visível antes da falha. Não como dor. Como desvio.

Que aspeto tem o desvio

A tua frequência cardíaca em repouso sobe duas ou três batidas e fica por lá. Não uma manhã. Nove.

A tua VFC assenta um pouco mais abaixo e deixa de recuperar nos dias leves como recuperava antes.

O teu sono piora ligeiramente de uma forma que descreverias como normal. Acordas uma ou duas vezes, continuas a dormir sete horas, e arrumas isso na gaveta do está tudo bem.

O teu ritmo a uma dada frequência cardíaca desliza. Dez ou quinze segundos por quilómetro nas corridas leves, o que atribuis ao calor, ao percurso, ou a estar um pouco cansado.

Começas a classificar as tuas corridas leves um ponto acima do que classificavas antes, sem reparar que o estás a fazer.

E algures no meio disso comentas com alguém que o teu gémeo anda tenso há algum tempo. Não dorido. Tenso. Fazes alongamentos e segues em frente.

Cada um deles cabe dentro da variação normal, que é exatamente o aspeto que tem a parte inicial do processo. É por isso que passam despercebidos um a um. A informação está em seis deles a moverem-se no mesmo sentido nos mesmos quinze dias enquanto o teu treino não abrandou.

Porque é que os totais semanais não conseguem ver isto

A maioria das ferramentas olha para o volume por semana. Algumas comparam a carga recente com a carga de longo prazo, o que é melhor, e é a ideia por trás de todos os rácios de carga sobre os quais já leste.

Um total semanal não consegue ver que fizeste os mesmos 70 quilómetros com mais duas horas por dia de pé no trabalho, menos quatro horas de sono ao longo da semana, e uma constipação que decidiu que eram alergias. A carga de treino ficou na mesma. A carga total não.

Não consegue ver a forma dentro da semana. Setenta quilómetros concentrados no início com dois dias de descanso no fim são um estímulo diferente de setenta distribuídos por igual, e ambos parecem idênticos no total.

Não consegue ver a interação, que é a parte que interessa mesmo. O sono a deslizar sozinho é uma má semana. O sono a deslizar enquanto a carga sobe é outro animal, porque aquilo que devia absorver a carga é aquilo que está a degradar-se.

E certamente não consegue ver o gémeo que mencionaste uma vez e depois deixaste de mencionar.

O padrão vive na relação entre os fluxos ao longo de umas duas semanas. É o tipo de coisa que uma pessoa tem dificuldade em guardar na cabeça e que um sistema é bastante bom a vigiar.

Os dez dias em que fazer alguma coisa ainda resulta

Falamos de uma janela de sete a dez dias porque é mais ou menos o intervalo entre o padrão tornar-se legível e o tecido deixar de te dar escolha. Não tem nada de lei da natureza. É um horizonte de planeamento, suficientemente longo para mudar a forma de uma semana sem estragar um bloco, e suficientemente curto para ser específico. “Tem cuidado esta época” não é um conselho. “Os próximos dez dias decidem se isto se torna um problema” é algo sobre o qual podes agir antes de domingo.

As intervenções são aborrecidas, e é por serem aborrecidas que as pessoas as saltam e vão parar a uma sala de espera em março.

Corta a intensidade antes do volume. A maior parte do stress mecânico que se acumula no tendão e no osso vem da corrida rápida e das descidas duras, e não das horas leves. Baixar o volume semanal em 30 por cento e manter as duas sessões de intervalados é a versão que a maioria dos corredores escolhe, e é quase a pior opção disponível.

Continua a mexer-te. O repouso total raramente é o correto tão cedo, e custa-te forma, rotina, e os dados diários que te diriam se o desvio está a resolver-se. Corrida leve, ou treino cruzado se a corrida leve for o problema, mantém o ciclo de feedback vivo.

Trata primeiro do sono, se o sono for um dos fluxos que se mexeu. É a intervenção mais barata disponível e está a montante da maioria das outras.

Depois volta a olhar daqui a dez dias. Apanhar o desvio cedo é o que te compra espaço para ter paciência. Dez dias mais leves não são nada ao longo de uma época. Dez semanas parado são uma época.

E regista o incómodo. “Gémeo tenso, esquerdo, três em dez, segunda vez este mês” é a diferença entre um padrão e uma memória vaga. O incómodo que anotaste na semana dois é o que torna legível o desvio na semana quatro.

Onde é que isto deixa de ser verdade

É uma probabilidade e não uma profecia. Muito desvio resolve-se sozinho, e se recuares sempre que três sinais oscilam nunca vais treinar o suficiente para chegar a algum lado. O julgamento é sobre quanto, quantos fluxos, durante quanto tempo, e contra o que estavas a fazer na altura.

Algumas lesões não dão aviso nenhum. Torce um tornozelo numa raiz. Nenhum conjunto de dados te ia salvar.

E os sinais valem apenas o que vale a sua cobertura. Se o teu dispositivo reporta a frequência cardíaca noturna e mais nada, há simplesmente menos para ler, e o passo honesto é dizê-lo em vez de fingir que o retrato está completo.

O que eu defendo é que o caso comum não tem glamour nenhum e é muito apanhável. Um corredor a construir para uma prova, a dormir pior porque a vida ficou cheia, a sentir-se bem porque está em forma e motivado, com um pequeno incómodo recorrente que ainda não ligou a nada. Esse corredor não vai dar por isso. Ninguém dá por isso por dentro, porque por dentro parece estar em boa forma e um pouco cansado, que é também exatamente o que se sente quando se está em boa forma e um pouco cansado.

É para isso que serve ter algo a vigiar. Aponta-te onde olhar, enquanto olhar ainda muda o final.

O Trailwise não é um dispositivo médico. Também não substitui um médico ou um fisioterapeuta. O Trailwise assinala o que merece uma conversa. Não diagnostica, e diz-te quando não sabe.