Warum wir Trailwise Femtech nennen

Es gibt in den meisten Monaten eine Woche, in der nichts zusammenpasst. Dein Ruhepuls liegt zwei Schläge zu hoch. Deine HRV ist unten. Du schläfst warm. Die Uhr liest das alles, sagt dir, es ruhig angehen zu lassen, und deutet an, dass du vielleicht krank wirst. Du wirst nicht krank. Du bist acht Tage vor deiner Periode, und dein Körper macht, was er an dieser Stelle in jedem Zyklus macht.

Dann passiert es im nächsten Monat wieder. Und im Monat danach.

Die meisten Trainings-Apps sehen das Muster nie. Die eine Information, die es erklären würde, ist die, nach der sie nie fragen.

Wir nennen Trailwise Femtech, weil wir gefragt haben.

Die Zahlen wurden an jemand anderem gemessen

Fang bei deiner maximalen Herzfrequenz an, denn fast jede Zone, in der du trainierst, hängt daran.

Wenn du nie einen maximalen Versuch mit Brustgurt gemacht hast, muss eine App schätzen. Die übliche Schätzung ist Tanaka, 208 minus 0,7 mal dein Alter, ermittelt an einer gemischten und überwiegend männlichen Gruppe. Trailwise nutzt für Frauen Gulati, 206 minus 0,88 mal dein Alter, ermittelt an einer Kohorte von rund 5.400 Frauen. Mit 40 liegen diese beiden Formeln neun Schläge auseinander. Tanaka sagt 180. Gulati sagt 171.

Neun Schläge sind kein Rundungsfehler. Das ist die Breite einer Zone. Richte deine lockeren Läufe an der höheren Zahl aus, und deine lockeren Läufe sind nicht mehr locker, die ganze Saison, und du wirst die daraus entstehende Müdigkeit als Charakterfehler lesen.

Ein wirklich gemessenes Maximum schlägt immer beide Formeln. Die Formel ist nur für den Tag da, an dem du keine Messung hast, und an diesem Tag sollte sie wenigstens an einem Körper wie deinem gebaut sein.

Der größte Teil der Sportwissenschaft in einer Lauf-App wurde an Männern gemessen und dann an alle weitergegeben.

Das ist das ganze Argument, und die maximale Herzfrequenz ist nur das sauberste Beispiel dafür. Bereitschaftswerte behandeln einen warmen Körper und eine gedämpfte HRV als Warnsignal, egal woher es kommt. Belastungsmodelle gehen davon aus, dass die Physiologie einer Athletin von Woche zu Woche gleich bleibt. Eine App, die nie nach der Periode fragt, kann nicht bemerken, wenn sie ausbleibt, und das gehört zum Nützlichsten, was ein Coach überhaupt bemerken kann.

Eine warme Woche richtig lesen

Das macht die Zyklusunterstützung wirklich, der Reihe nach.

Du hakst den ersten Tag deiner Periode im täglichen Check-in ab. Das ist ein Häkchen, und mehr braucht das Modell zum Start nicht. Aus der Geschichte dieser Starttage schätzt Trailwise, wo du in deinem Zyklus bist. Die Lutealphase, die Strecke zwischen Eisprung und deiner nächsten Periode, dauert bei den meisten knapp 14 Tage und schwankt kaum. Die Zykluslänge schwankt vor allem in der ersten Hälfte. Die Schätzung rechnet deshalb von deinem vorhergesagten nächsten Start rückwärts statt von deinem letzten vorwärts, weil das das stabilere Ende zum Messen ist.

Acht Tage vor diesem vorhergesagten Start geht intern eine Markierung an, die Luteal-Störgröße. In diesem Fenster sind ein Temperaturanstieg und ein HRV-Abfall erwartete Physiologie.

Dann ändern die Werte, wie sie dich lesen, um bestimmte Beträge.

Sentinel ist der Wert, der auf Krankheit achtet. Im Störfenster behält er nur ein Viertel jeder Abweichung der Hauttemperatur, weil die Temperatur dort größtenteils vom Zyklus erklärt wird. Er behält die Hälfte einer HRV-Abweichung, weil die nur teilweise erklärt wird. Deinen Ruhepuls und deine Atemfrequenz behält er vollständig. Diese beiden sind die stärksten Hinweise auf eine echte Infektion, also kommt eine wirkliche Krankheit auch in deiner Lutealphase durch. Readiness macht das Passende dazu und halbiert den Zug, den ein HRV-Abfall auf deine Tagesobergrenze hat.

Trag eine Basaltemperatur ein, und die Schätzung wird fester. Wenn die lutealen Werte mindestens 0,2 Grad über den follikulären liegen, ist die Phase aus deinen eigenen Daten bestätigt statt aus einem Kalenderdurchschnitt. Apple Health schickt diese Werte von selbst, wenn du sie dort erfasst.

Ein Coach, der eine Lutealphase nicht von einer Erkältung unterscheiden kann, rät bei der Hälfte seiner Athletinnen.

Worauf wir wirklich achten

Zyklusbewusstsein verdient seinen Platz aus einem härteren Grund als besserem Training in einer einzelnen Woche. Es fängt etwas ab, das Menschen schadet.

Eine Periode, die spät kommt oder ausbleibt, ist oft das erste sichtbare Zeichen niedriger Energieverfügbarkeit. Eine Unterversorgung, die lange genug lief, um ein hormonelles System abzuschalten, hatte auch Zeit, am Knochen zu arbeiten, und Knochenstressverletzungen sind das übliche Ende dieser Geschichte. Weibliches Geschlecht, niedrige Energieverfügbarkeit und Zyklusstörungen stehen in unserer eigenen Wissensbasis gemeinsam als Treiber für Knochenstress.

Zwei Signale werden deshalb als Frühwarnungen behandelt. Eine überfällige oder ausbleibende Periode ist eines. Ein niedriger Ferritinwert, wann immer du einen aus einer Blutuntersuchung hast, ist das andere. Eisenmangel ist bei Ausdauerläufern häufig und bei menstruierenden Athletinnen noch häufiger.

Wenn eines davon aktiv ist, bewegen sich zwei Zahlen im Plangenerator. Der Faktor für das Spitzenvolumen fällt von 1,6 auf 1,4. Die wöchentliche Steigerungsgrenze fällt von 10 Prozent auf 8 Prozent. Dein Planvorschlag bekommt eine niedrigere Decke und einen sanfteren Anstieg dorthin, und das bleibt so, bis das Signal verschwindet. Diese Anpassung macht einen Plan nur weicher. Es gibt keinen Weg durch diesen Code, der das Training von irgendjemandem aggressiver macht.

Trailwise spricht es in klaren Worten an, einmal und behutsam. Es prüft, ob du genug isst für das, was du tust. Wenn es anhält, sagt es dir, mit einer Ärztin oder einer qualifizierten Ernährungsberatung zu sprechen. Es benennt keine Erkrankung, weil es dafür nicht qualifiziert ist und wir auch nicht.

Lebensphasen sind eine Coaching-Eingabe, keine Pausetaste

Zwei weitere Eingaben stehen in deinen Einstellungen unter Coaching-Grenzen, und sie verhalten sich absichtlich sehr unterschiedlich.

Schwanger oder im Wochenbett ist die einschränkende. Sie schaltet den Aufbau auf ein Rennen ganz ab. Trailwise verordnet keine Intensität und gibt dir kein Datum für die Rückkehr zum Laufen, weil dieses Datum deiner Ärztin gehört und sonst niemandem. Stattdessen begleitet es einen schrittweisen Wiedereinstieg geduldig, behält den Beckenboden im Blick, lässt großzügig Raum für Erholung und behandelt Beständigkeit als das, was Lob verdient.

Perimenopause und Menopause ist ein Modifikator. Das ist eine Lebensphase, durch die man gut trainiert. Qualitätsarbeit bleibt möglich, sobald die Signale des Tages sie tragen, und der Plan liest den Tag, statt deine Belastung von vornherein zu deckeln. Eines ändert sich automatisch: Die wöchentlichen Krafteinheiten gehen von zwei auf drei, am oberen Ende der Evidenz, für Knochen und Muskeln. Das war eine Lücke zwischen Sagen und Tun, die wir gefunden und geschlossen haben. Die Coach-Stimme und der Text in den Einstellungen versprachen einen Kraftschwerpunkt, während der Plangenerator für alle dieselbe Kraft plante. Symptome und medizinische Fragen, HRT eingeschlossen, gehen an deine Ärztin.

Die Linie, die wir bewusst nicht überschreiten

Die populäre Version zyklusbewussten Trainings ist die Periodisierung nach Phasen. Harte Wochen in der Follikelphase, leichte Wochen in der späten Lutealphase, der ganze Block auf einen vorhergesagten Zyklus gelegt. Das ist eine gute Geschichte, und wir machen sie nicht.

Zwei Gründe, und wir haben sie als Produktentscheidung aufgeschrieben, statt sie dem zu überlassen, der den Code als Nächstes bearbeitet.

Die Belege dafür, dass die Platzierung der Belastung nach Phasen die Leistung verbessert oder Verletzungen bei Freizeitläuferinnen verringert, sind dünn und widersprüchlich. Mehrwöchige Struktur auf einem umstrittenen Effekt zu bauen ist ein schlechter Tausch, weil die Athletin die Kosten trägt und die Struktur der Teil eines Plans ist, der sich am schwersten wieder auflösen lässt.

Und eine Phasenschätzung aus dem Kalender trägt echte Unsicherheit. Einen festen Block auf vorhergesagte Phasen festzulegen backt diese Unsicherheit in das Gerüst ein. Jeden Tag zu korrigieren, wenn er tatsächlich kommt, hält besser und bricht sauber ab, wenn dein Zyklus etwas Unerwartetes tut.

Jeden Tag an den Zyklus anpassen. Die Form des Plans in Ruhe lassen.

Wenn replizierte Belege kommen, ändert sich das. Das Plangerüst nimmt schon wochenweise Schwerpunkte entgegen, der Anschluss liegt also bereit. Bewegen würde uns diese Evidenz plus eine Phasenschätzung, die verlässlich genug ist, um danach zu planen, was in der Praxis durchgängig temperaturbestätigt heißt.

Was es noch nicht kann

Ein Femtech-Anspruch ohne zugegebene Lücken ist wenig wert, hier sind also unsere.

Zyklusdaten kommen nicht von Garmin, Oura, Whoop oder Fitbit. Sie kommen aus deinem Check-in oder aus Apple Health. Das ist das, wovon die meisten erwarten, dass es funktioniert, und es funktioniert noch nicht.

Ohne Basaltemperatur ist die Phasenschätzung ein Kalendermodell. Es sagt das, es trägt eine Konfidenz, und es bleibt still und gibt unbekannt zurück, statt zu raten, wenn das, was du eingetragen hast, zu dünn oder zu alt ist, um dich einzuordnen.

Wenn du eine Verhütung nutzt, die deine Periode aussetzt, hat das Kalendermodell nichts, womit es arbeiten kann. Für diesen Fall haben wir heute keine gute Antwort.

Und alles davon ist freiwillig. Der Zyklusstreifen auf deinem Dashboard, die Zyklusnotizen im Chat und die Zyklusseite deines Plans bleiben aus, bis du sie einschaltest. Einen Periodenstart abzuhaken ist keine Einstellung, in die du aus Versehen stolperst, und nichts davon passiert still im Hintergrund, bevor du darum gebeten hast.

Das ist es, was das Wort hier bedeutet. Das Frausein ist eine Eingabe für die Werte und für den Plan, mit echten Zahlen dahinter, einer ausgesprochenen Linie, die wir nicht überschreiten, und einer Liste von Dingen, die noch nicht gehen.

Trailwise ist kein Medizinprodukt. Es ersetzt auch keinen Arzt und keinen Physiotherapeuten. Trailwise weist auf das hin, was ein Gespräch wert ist. Es stellt keine Diagnose, und es sagt dir, wenn es etwas nicht weiß.