Porque chamamos femtech à Trailwise

Há uma semana, quase todos os meses, em que nada bate certo. A tua frequência cardíaca em repouso está dois batimentos acima. A tua VFC desceu. Dormes com calor. O relógio lê tudo isso, diz-te para ires com calma e sugere que talvez estejas a apanhar alguma coisa. Não estás a apanhar nada. Estás a oito dias da tua menstruação, e o teu corpo está a fazer o que faz nesse ponto de cada ciclo.

Depois volta a acontecer no mês seguinte. E no mês a seguir.

A maioria das apps de treino nunca vê o padrão. A única informação que o explicaria é aquela que nunca pedem.

Chamamos femtech à Trailwise porque fomos perguntar.

Os números foram medidos noutra pessoa

Começa pela tua frequência cardíaca máxima, porque quase todas as zonas em que treinas dependem dela.

Se nunca fizeste um esforço máximo com uma banda peitoral, uma app tem de estimar. A estimativa habitual é Tanaka, 208 menos 0,7 vezes a tua idade, obtida num grupo misto e sobretudo masculino. A Trailwise usa Gulati para mulheres, 206 menos 0,88 vezes a tua idade, obtida numa coorte de cerca de 5.400 mulheres. Aos 40 essas duas fórmulas estão a nove batimentos de distância. Tanaka diz 180. Gulati diz 171.

Nove batimentos não são um erro de arredondamento. São a largura de uma zona. Alinha os teus rodagens fáceis pelo número mais alto e as tuas corridas fáceis deixam de ser fáceis, a época inteira, e vais ler o cansaço que daí vem como um defeito de carácter.

Um máximo realmente observado ganha sempre a qualquer das fórmulas. A fórmula só lá está para o dia em que não tens medição, e nesse dia devia pelo menos ser construída sobre um corpo como o teu.

Grande parte da ciência do desporto que vem numa app de corrida foi medida em homens e entregue a toda a gente.

É esse o argumento todo, e a frequência cardíaca máxima é apenas o exemplo mais limpo. As pontuações de prontidão tratam um corpo quente e uma VFC baixa como um sinal de alarme, seja qual for a causa. Os modelos de carga assumem que a fisiologia da atleta se mantém estável de uma semana para a outra. Uma app que nunca pergunta pela menstruação não consegue reparar quando ela deixa de chegar, e isso é uma das coisas mais úteis que um treinador pode reparar.

Ler bem uma semana quente

Isto é o que o apoio ao ciclo faz de facto, por ordem.

Assinalas o primeiro dia da tua menstruação no check-in diário. É um visto, e é tudo o que o modelo precisa para arrancar. A partir do histórico desses inícios, a Trailwise estima em que ponto do ciclo estás. A fase lútea, o trecho entre a ovulação e a tua menstruação seguinte, dura perto de 14 dias na maioria das pessoas e varia pouco. A duração do ciclo varia sobretudo na primeira metade. Por isso a estimativa conta para trás a partir do teu próximo início previsto em vez de para a frente a partir do último, porque essa é a ponta mais estável para medir.

Oito dias antes desse início previsto, levanta-se internamente uma marca, o fator de confusão lúteo. Nessa janela, uma subida de temperatura e uma descida de VFC são fisiologia esperada.

Nessa altura as pontuações mudam a forma como te leem, em quantidades concretas.

O Sentinel é a pontuação que vigia a doença. Dentro da janela de confusão guarda apenas um quarto de qualquer desvio da temperatura da pele, porque ali a temperatura é em grande parte explicada pelo ciclo. Guarda metade de um desvio de VFC, porque esse só é explicado em parte. Guarda por inteiro a tua frequência cardíaca em repouso e a tua frequência respiratória. Esses dois são os sinais mais fortes de uma infeção verdadeira, por isso uma doença a sério continua a aparecer durante a tua fase lútea. O Readiness faz o equivalente e reduz para metade o efeito que uma descida de VFC tem no teu limite do dia.

Regista uma temperatura basal e a estimativa fica mais firme. Quando as leituras lúteas ficam pelo menos 0,2 graus acima das foliculares, a fase é confirmada pelos teus próprios dados em vez de por uma média de calendário. O Apple Health envia essas leituras sozinho se as registares lá.

Um treinador que não distingue uma fase lútea de uma constipação está a adivinhar com metade das suas atletas.

O que estamos mesmo a vigiar

A atenção ao ciclo ganha o seu lugar por uma razão mais dura do que treinar melhor numa dada semana. Apanha uma coisa que faz mal às pessoas.

Uma menstruação que chega tarde, ou que deixa de chegar, é muitas vezes o primeiro sinal visível de baixa disponibilidade energética. Comer pouco durante tempo suficiente para desligar um sistema hormonal também teve tempo de trabalhar no osso, e as lesões ósseas de stress são onde essa história costuma acabar. O sexo feminino, a baixa disponibilidade energética e a perturbação menstrual estão juntos na nossa própria base de conhecimento como motores de stress ósseo.

Por isso dois sinais são tratados como avisos precoces. Uma menstruação atrasada ou ausente é um. Uma ferritina baixa, sempre que tenhas uma de uma análise ao sangue, é o outro. A carência de ferro é comum em corredores de resistência e ainda mais comum em quem menstrua.

Quando um deles está ativo, mexem-se dois números no gerador de planos. O multiplicador de volume de pico desce de 1,6 para 1,4. O limite de progressão semanal desce de 10 por cento para 8 por cento. O teu plano proposto recebe um teto mais baixo e uma subida mais suave até lá, e fica assim até o sinal desaparecer. Esse ajuste só torna um plano mais suave. Não há nenhum caminho naquele código que torne o treino de alguém mais agressivo.

A Trailwise levanta o assunto contigo em palavras simples, uma vez e com calma. Verifica que comes o suficiente para o que fazes. Se persistir, diz-te para falares com um médico ou com um nutricionista credenciado. Não nomeia nenhuma doença, porque não está qualificada para isso e nós também não.

As fases da vida são uma entrada de treino, não um botão de pausa

Outras duas entradas ficam nas tuas definições, em limites de treino, e comportam-se de forma muito diferente de propósito.

Grávida ou no pós-parto é a restritiva. Desliga por completo a construção para uma prova. A Trailwise não prescreve intensidade e não te dá uma data para voltares a correr, porque essa data pertence ao teu médico e a mais ninguém. O que faz em vez disso é acompanhar um regresso gradual com paciência, manter o pavimento pélvico à vista, deixar espaço generoso para a recuperação, e tratar a regularidade como aquilo que merece ser elogiado.

Perimenopausa e menopausa é um modificador. É uma fase da vida para atravessar a treinar bem. O trabalho de qualidade continua disponível assim que os sinais do dia o permitem, e o plano lê o dia em vez de limitar o teu esforço por defeito. Uma coisa muda automaticamente: as sessões de força semanais passam de duas para três, no topo do intervalo da evidência, pelo osso e pelo músculo. Essa era uma distância entre o dito e o feito que encontrámos e fechámos. A voz do treinador e o texto das definições prometiam ênfase na força enquanto o gerador de planos marcava a mesma força para toda a gente. Os sintomas e as perguntas médicas, THS incluída, vão para o teu médico.

A linha que decidimos não passar

A versão popular do treino atento ao ciclo é a periodização por fase. Semanas duras na fase folicular, semanas leves na fase lútea tardia, o bloco inteiro assente num ciclo previsto. É uma boa história e não a fazemos.

Duas razões, e escrevemo-las como decisão de produto em vez de as deixar a quem editar o código a seguir.

A evidência de que colocar a carga por fase melhora o desempenho ou reduz as lesões em corredoras amadoras é fraca e inconsistente. Construir estrutura de várias semanas sobre um efeito contestado é uma má troca, porque é a atleta que paga o custo e a estrutura é a parte de um plano mais difícil de desfazer.

E uma estimativa de fase por calendário carrega incerteza a sério. Comprometer um bloco fixo com fases previstas mete essa incerteza no esqueleto. Corrigir cada dia quando ele chega de facto aguenta melhor, e degrada-se com limpeza quando o teu ciclo faz algo inesperado.

Ajustar cada dia ao ciclo. Deixar a forma do plano em paz.

Se chegar evidência replicada, isto muda. O esqueleto do plano já aceita ênfases por semana, por isso o encaixe já lá está. O que nos faria mudar é essa evidência mais uma estimativa de fase suficientemente fiável para planear em cima dela, o que na prática quer dizer confirmada por temperatura de forma constante.

O que ainda não consegue fazer

Uma afirmação femtech sem falhas admitidas vale muito pouco, por isso aqui estão as nossas.

Os dados do ciclo não chegam do Garmin, do Oura, do Whoop nem do Fitbit. Vêm do teu check-in, ou do Apple Health. É aquilo que as pessoas mais esperam que funcione e ainda não funciona.

Sem temperatura basal, a estimativa de fase é um modelo de calendário. Di-lo, carrega uma confiança, e cala-se e devolve desconhecido em vez de adivinhar quando o que registaste é demasiado escasso ou demasiado antigo para te situar.

Se usas um contracetivo que te tira a menstruação, o modelo de calendário não tem com que trabalhar. Para esse caso não temos hoje uma boa resposta.

E tudo isto é opcional. A faixa de ciclo no teu painel, as notas de ciclo no chat e o lado do ciclo do teu plano ficam desligados até os ligares. Assinalar um início de menstruação não é uma definição em que tropeces por acidente, e nada disto acontece em silêncio em segundo plano antes de o teres pedido.

É isto que a palavra quer dizer aqui. Ser mulher é uma entrada das pontuações e do plano, com números a sério por trás, uma linha explícita que não passamos, e uma lista de coisas que continuam a não funcionar.

O Trailwise não é um dispositivo médico. Também não substitui um médico ou um fisioterapeuta. O Trailwise assinala o que merece uma conversa. Não diagnostica, e diz-te quando não sabe.