Perché chiamiamo Trailwise femtech

C’è una settimana, quasi ogni mese, in cui niente torna. La tua frequenza cardiaca a riposo è due battiti più alta. La tua HRV è giù. Dormi con caldo. L’orologio legge tutto questo, ti dice di andare piano e lascia intendere che forse ti stai ammalando. Non ti stai ammalando. Sei a otto giorni dal ciclo, e il tuo corpo fa quello che fa in quel punto di ogni ciclo.

Poi succede di nuovo il mese dopo. E quello dopo ancora.

La maggior parte delle app di allenamento non vede mai lo schema. L’unica informazione che lo spiegherebbe è quella che non chiedono mai.

Chiamiamo Trailwise femtech perché siamo andati a chiederla.

I numeri sono stati misurati su qualcun altro

Parti dalla tua frequenza cardiaca massima, perché quasi tutte le zone in cui ti alleni dipendono da lei.

Se non hai mai fatto uno sforzo massimale con una fascia cardio, un’app deve stimare. La stima abituale è Tanaka, 208 meno 0,7 per la tua età, ricavata su un gruppo misto e in gran parte maschile. Trailwise usa Gulati per le donne, 206 meno 0,88 per la tua età, ricavata su una coorte di circa 5.400 donne. A 40 anni quelle due formule distano nove battiti. Tanaka dice 180. Gulati dice 171.

Nove battiti non sono un errore di arrotondamento. Sono la larghezza di una zona. Imposta le tue corse facili sul numero più alto e le tue corse facili non sono più facili, per tutta la stagione, e leggerai la stanchezza che ne deriva come un difetto di carattere.

Un massimo davvero osservato batte sempre entrambe le formule. La formula c’è solo per il giorno in cui non hai una misura, e quel giorno dovrebbe almeno essere costruita su un corpo come il tuo.

Gran parte della scienza dello sport che finisce in un’app di corsa è stata misurata sugli uomini e poi consegnata a tutti.

È tutto qui l’argomento, e la frequenza cardiaca massima ne è solo l’esempio più pulito. I punteggi di prontezza trattano un corpo caldo e una HRV depressa come un segnale d’allarme, qualunque ne sia la causa. I modelli di carico danno per scontato che la fisiologia dell’atleta resti stabile da una settimana all’altra. Un’app che non chiede mai del ciclo non può accorgersi di quando smette di arrivare, e questa è una delle cose più utili che un coach possa notare.

Leggere bene una settimana calda

Ecco cosa fa davvero il supporto al ciclo, in ordine.

Spunti il primo giorno del ciclo nel check-in quotidiano. È una sola spunta, ed è tutto ciò che serve al modello per partire. Dallo storico di quegli inizi, Trailwise stima a che punto del ciclo sei. La fase luteale, il tratto tra l’ovulazione e il ciclo successivo, dura vicino ai 14 giorni per la maggior parte delle persone e varia poco. La lunghezza del ciclo varia soprattutto nella prima metà. Per questo la stima conta all’indietro dal prossimo inizio previsto invece che in avanti dall’ultimo, perché quella è l’estremità più stabile da misurare.

Otto giorni prima di quell’inizio previsto si alza internamente un segnale, il confondente luteale. In quella finestra un rialzo di temperatura e un calo di HRV sono fisiologia attesa.

A quel punto i punteggi cambiano il modo in cui ti leggono, di quantità precise.

Sentinel è il punteggio che sorveglia la malattia. Dentro la finestra del confondente tiene solo un quarto di qualsiasi scostamento della temperatura cutanea, perché lì la temperatura è in gran parte spiegata dal ciclo. Tiene metà di uno scostamento di HRV, perché quello è spiegato solo in parte. Tiene per intero la tua frequenza cardiaca a riposo e la tua frequenza respiratoria. Questi due sono gli indizi più forti di un’infezione vera, quindi una malattia reale emerge comunque durante la tua fase luteale. Readiness fa la cosa corrispondente e dimezza il peso che un calo di HRV ha sul tuo tetto del giorno.

Registra una temperatura basale e la stima si stringe. Quando le letture luteali stanno almeno 0,2 gradi sopra quelle follicolari, la fase è confermata dai tuoi dati invece che da una media da calendario. Apple Health manda quelle letture da solo se le registri lì.

Un coach che non distingue una fase luteale da un raffreddore tira a indovinare con metà delle sue atlete.

Cosa stiamo davvero sorvegliando

L’attenzione al ciclo si guadagna il suo posto per una ragione più dura dell’allenarsi meglio in una certa settimana. Intercetta una cosa che fa male alle persone.

Un ciclo che arriva tardi, o che smette di arrivare, è spesso il primo segno visibile di bassa disponibilità energetica. Mangiare poco abbastanza a lungo da spegnere un sistema ormonale ha avuto anche il tempo di lavorare sull’osso, e le lesioni ossee da stress sono il punto in cui quella storia di solito finisce. Il sesso femminile, la bassa disponibilità energetica e l’alterazione del ciclo stanno insieme nella nostra stessa base di conoscenza come fattori di stress osseo.

Quindi due segnali vengono trattati come allarmi precoci. Un ciclo in ritardo o assente è uno. Una ferritina bassa, ogni volta che ne hai una da un esame del sangue, è l’altro. La carenza di ferro è comune nei corridori di resistenza e ancora più comune in chi ha il ciclo.

Quando uno dei due è attivo, due numeri nel generatore di piani si muovono. Il moltiplicatore del volume di picco scende da 1,6 a 1,4. Il tetto di progressione settimanale scende dal 10 per cento all’8 per cento. Il tuo piano proposto riceve un tetto più basso e una salita più dolce verso di esso, e resta così finché il segnale non sparisce. Quell’aggiustamento può solo ammorbidire un piano. Non c’è nessun percorso in quel codice che renda l’allenamento di qualcuno più aggressivo.

Trailwise te lo dice con parole semplici, una volta e con delicatezza. Controlla che tu mangi abbastanza per quello che fai. Se la cosa continua, ti dice di parlare con un medico o con un dietista qualificato. Non nomina nessuna patologia, perché non ne ha le competenze e non le abbiamo nemmeno noi.

Le fasi della vita sono un input di coaching, non un tasto pausa

Altri due input stanno nelle tue impostazioni, sotto i limiti di coaching, e si comportano in modo molto diverso di proposito.

Incinta o nel post parto è quello restrittivo. Spegne del tutto la costruzione verso una gara. Trailwise non prescrive intensità e non ti dà una data di rientro alla corsa, perché quella data appartiene al tuo medico e a nessun altro. Quello che fa invece è accompagnare un rientro graduale con pazienza, tenere d’occhio il pavimento pelvico, lasciare spazio abbondante al recupero, e trattare la costanza come la cosa che merita di essere lodata.

Perimenopausa e menopausa è un modificatore. È una fase della vita da attraversare allenandosi bene. Il lavoro di qualità resta disponibile appena i segnali della giornata lo sostengono, e il piano legge il giorno invece di limitare il tuo sforzo per default. Una cosa cambia in automatico: le sedute di forza settimanali passano da due a tre, nella parte alta dell’intervallo delle evidenze, per osso e muscolo. Quella era una distanza tra il dire e il fare che abbiamo trovato e chiuso. La voce del coach e il testo delle impostazioni promettevano un accento sulla forza mentre il generatore di piani programmava la stessa forza per tutti. I sintomi e le domande mediche, TOS compresa, vanno al tuo medico.

La linea che abbiamo deciso di non superare

La versione popolare dell’allenamento attento al ciclo è la periodizzazione per fase. Settimane dure nella fase follicolare, settimane leggere nella fase luteale tardiva, l’intero blocco appoggiato su un ciclo previsto. È una bella storia e noi non la facciamo.

Due ragioni, e le abbiamo scritte come decisione di prodotto invece di lasciarle a chi modificherà il codice dopo.

Le prove che collocare il carico per fase migliori la prestazione o riduca gli infortuni nelle corritrici amatoriali sono deboli e contraddittorie. Costruire una struttura di più settimane su un effetto contestato è un cattivo scambio, perché il costo lo paga l’atleta e la struttura è la parte di un piano più difficile da disfare.

E una stima di fase da calendario porta con sé un’incertezza vera. Impegnare un blocco fisso su fasi previste infila quell’incertezza dentro lo scheletro. Correggere ogni giorno quando arriva davvero regge meglio, e si degrada con ordine quando il tuo ciclo fa qualcosa di inatteso.

Adattare ogni giorno al ciclo. Lasciare stare la forma del piano.

Se arrivano prove replicate, questo cambia. Lo scheletro del piano accetta già accenti settimana per settimana, quindi l’aggancio è lì pronto. A muoverci sarebbero quelle prove più una stima di fase abbastanza affidabile da programmarci sopra, che in pratica vuol dire confermata dalla temperatura in modo costante.

Cosa ancora non sa fare

Una dichiarazione femtech senza lacune ammesse vale molto poco, quindi ecco le nostre.

I dati del ciclo non arrivano da Garmin, Oura, Whoop o Fitbit. Arrivano dal tuo check-in, o da Apple Health. È la cosa che le persone si aspettano più spesso che funzioni e non funziona ancora.

Senza una temperatura basale la stima di fase è un modello da calendario. Lo dice, porta con sé una confidenza, e tace e restituisce sconosciuto invece di tirare a indovinare quando quello che hai registrato è troppo scarso o troppo vecchio per collocarti.

Se usi un contraccettivo che ti toglie il ciclo, il modello da calendario non ha niente su cui lavorare. Per quel caso oggi non abbiamo una buona risposta.

E tutto questo è facoltativo. La striscia del ciclo sulla tua dashboard, le note sul ciclo in chat e il lato ciclo del tuo piano restano spenti finché non li accendi. Spuntare l’inizio di un ciclo non è un’impostazione in cui puoi inciampare per sbaglio, e niente di tutto questo succede in silenzio sullo sfondo prima che tu lo abbia chiesto.

Ecco cosa vuol dire la parola qui. Essere donna è un input dei punteggi e del piano, con numeri veri dietro, una linea esplicita che non superiamo, e un elenco di cose che ancora non funzionano.

Trailwise non è un dispositivo medico. E non sostituisce un medico o un fisioterapista. Trailwise segnala ciò di cui vale la pena parlare. Non fa diagnosi e ti dirà quando non lo sa.