Por qué llamamos femtech a Trailwise

Hay una semana casi todos los meses en la que nada cuadra. Tu frecuencia cardiaca en reposo está dos latidos alta. Tu VFC ha bajado. Duermes con calor. El reloj lee todo eso, te dice que vayas suave e insinúa que quizá estés incubando algo. No estás incubando nada. Estás a ocho días de tu regla, y tu cuerpo hace lo que hace en ese punto de cada ciclo.

Luego vuelve a pasar al mes siguiente. Y al otro.

La mayoría de las apps de entrenamiento nunca ve el patrón. La única información que lo explicaría es la que nunca piden.

Llamamos femtech a Trailwise porque fuimos y la pedimos.

Los números se midieron en otra persona

Empieza por tu frecuencia cardiaca máxima, porque casi todas las zonas en las que entrenas cuelgan de ella.

Si nunca has hecho un esfuerzo máximo con banda pectoral, una app tiene que estimar. La estimación habitual es Tanaka, 208 menos 0,7 por tu edad, obtenida en un grupo mixto y mayoritariamente masculino. Trailwise usa Gulati para mujeres, 206 menos 0,88 por tu edad, obtenida en una cohorte de unas 5.400 mujeres. A los 40 esas dos fórmulas están a nueve latidos de distancia. Tanaka dice 180. Gulati dice 171.

Nueve latidos no son un error de redondeo. Son el ancho de una zona. Ajusta tus rodajes suaves al número más alto y tus rodajes suaves dejan de ser suaves, toda la temporada, y leerás la fatiga resultante como un defecto de carácter.

Un máximo realmente observado gana siempre a cualquiera de las dos fórmulas. La fórmula solo está para el día en que no tienes medición, y ese día al menos debería estar construida sobre un cuerpo como el tuyo.

Gran parte de la ciencia del deporte que lleva una app de running se midió en hombres y se entregó a todo el mundo.

Ese es todo el argumento, y la frecuencia cardiaca máxima solo es su ejemplo más limpio. Las puntuaciones de forma tratan un cuerpo caliente y una VFC deprimida como una señal de alarma, sea cual sea la causa. Los modelos de carga suponen que la fisiología de la atleta se mantiene estable de una semana a otra. Una app que nunca pregunta por la regla no puede notar cuándo deja de llegar, y eso es una de las cosas más útiles que un coach puede notar.

Leer bien una semana caliente

Esto es lo que hace de verdad el soporte de ciclo, por orden.

Marcas el primer día de tu regla en el check-in diario. Es una sola marca, y es todo lo que el modelo necesita para arrancar. A partir del historial de esos inicios, Trailwise estima en qué punto de tu ciclo estás. La fase lútea, el tramo entre la ovulación y tu siguiente regla, dura cerca de 14 días en la mayoría y varía poco. La duración del ciclo varía sobre todo en la primera mitad. Por eso la estimación cuenta hacia atrás desde tu próximo inicio previsto en lugar de hacia delante desde el último, porque ese es el extremo más estable para medir.

Ocho días antes de ese inicio previsto se enciende una marca interna, el factor de confusión lúteo. En esa ventana, una subida de temperatura y una bajada de VFC son fisiología esperada.

Entonces las puntuaciones cambian cómo te leen, en cantidades concretas.

Sentinel es la puntuación que vigila la enfermedad. Dentro de la ventana de confusión conserva solo una cuarta parte de cualquier desviación de temperatura de la piel, porque allí la temperatura se explica en gran medida por el ciclo. Conserva la mitad de una desviación de VFC, porque esa se explica solo en parte. Conserva entera tu frecuencia cardiaca en reposo y tu frecuencia respiratoria. Esas dos son las señales más fuertes de una infección real, así que una enfermedad de verdad sigue apareciendo durante tu fase lútea. Readiness hace lo equivalente y reduce a la mitad el tirón que una bajada de VFC ejerce sobre tu techo del día.

Registra una temperatura basal y la estimación se afianza. Cuando las lecturas lúteas quedan al menos 0,2 grados por encima de las foliculares, la fase queda confirmada con tus propios datos en lugar de con una media de calendario. Apple Health envía esas lecturas por su cuenta si las registras allí.

Un coach que no distingue una fase lútea de un resfriado está adivinando con la mitad de sus atletas.

Lo que vigilamos de verdad

La conciencia del ciclo se gana su sitio por una razón más dura que entrenar mejor en una semana concreta. Atrapa algo que hace daño.

Una regla que llega tarde, o que deja de llegar, suele ser el primer signo visible de baja disponibilidad energética. Comer poco durante el tiempo suficiente para apagar un sistema hormonal también ha tenido tiempo de trabajar sobre el hueso, y las lesiones óseas por estrés son donde esa historia suele terminar. El sexo femenino, la baja disponibilidad energética y la alteración menstrual figuran juntos en nuestra propia base de conocimiento como impulsores del estrés óseo.

Así que dos señales se tratan como avisos tempranos. Una regla atrasada o ausente es una. Una ferritina baja, siempre que tengas una de un análisis de sangre, es la otra. El déficit de hierro es común en corredores de resistencia y más aún en quienes menstrúan.

Cuando cualquiera de las dos está activa, se mueven dos números del generador de planes. El multiplicador de volumen de pico baja de 1,6 a 1,4. El tope de progresión semanal baja del 10 por ciento al 8 por ciento. Tu plan propuesto recibe un techo más bajo y una subida más suave hacia él, y se queda así hasta que la señal desaparece. Ese ajuste solo suaviza un plan. No hay ningún camino en ese código que haga el entrenamiento de nadie más agresivo.

Trailwise te lo plantea con palabras claras, una vez y con suavidad. Comprueba que comes lo suficiente para lo que haces. Si persiste, te dice que hables con un médico o con un dietista titulado. No nombra ninguna enfermedad, porque no está cualificado para hacerlo y nosotros tampoco.

Las etapas de la vida son una entrada de coaching, no un botón de pausa

Otras dos entradas viven en tus ajustes, bajo límites de coaching, y se comportan de forma muy distinta a propósito.

Embarazo o posparto es la restrictiva. Apaga por completo la construcción hacia una carrera. Trailwise no prescribirá intensidad y no te dará una fecha de vuelta a correr, porque esa fecha es de tu médico y de nadie más. Lo que hace en su lugar es acompañar una vuelta gradual con paciencia, mantener a la vista el suelo pélvico, dejar sitio generoso al descanso y tratar la constancia como lo que merece reconocimiento.

Perimenopausia y menopausia es un modificador. Es una etapa de la vida para atravesarla entrenando bien. El trabajo de calidad sigue disponible en cuanto las señales del día lo permiten, y el plan lee el día en lugar de limitar tu esfuerzo por defecto. Una cosa cambia automáticamente: las sesiones de fuerza semanales pasan de dos a tres, en la parte alta del rango de la evidencia, por el hueso y el músculo. Esa era una distancia entre lo dicho y lo hecho que encontramos y cerramos. La voz del coach y el texto de los ajustes prometían énfasis en fuerza mientras el generador de planes programaba la misma fuerza para todo el mundo. Los síntomas y las preguntas médicas, la THS incluida, van a tu médico.

La línea que decidimos no cruzar

La versión popular del entrenamiento consciente del ciclo es la periodización por fases. Semanas duras en la fase folicular, semanas suaves en la fase lútea tardía, todo el bloque colocado sobre un ciclo previsto. Es una buena historia y no la hacemos.

Dos razones, y las escribimos como decisión de producto en lugar de dejarlas a quien edite el código después.

La evidencia de que colocar la carga por fases mejora el rendimiento o reduce las lesiones en corredoras aficionadas es escasa e inconsistente. Construir estructura de varias semanas sobre un efecto discutido es un mal trato, porque la atleta paga el coste y la estructura es la parte de un plan más difícil de deshacer.

Y una estimación de fase por calendario lleva incertidumbre real. Comprometer un bloque fijo a fases previstas mete esa incertidumbre en el esqueleto. Corregir cada día cuando llega de verdad aguanta mejor, y se degrada con limpieza cuando tu ciclo hace algo inesperado.

Ajustar cada día al ciclo. Dejar en paz la forma del plan.

Si llega evidencia replicada, esto cambia. El esqueleto del plan ya acepta énfasis por semana, así que el enganche está puesto. Lo que nos movería es esa evidencia más una estimación de fase lo bastante fiable para planificar sobre ella, lo que en la práctica significa confirmada por temperatura de forma constante.

Lo que todavía no puede hacer

Una afirmación femtech sin huecos admitidos vale muy poco, así que aquí están los nuestros.

Los datos del ciclo no llegan desde Garmin, Oura, Whoop ni Fitbit. Vienen de tu check-in, o de Apple Health. Es lo que la gente espera que funcione con más frecuencia y todavía no funciona.

Sin temperatura basal, la estimación de fase es un modelo de calendario. Lo dice, lleva una confianza, y se calla y devuelve desconocido en lugar de adivinar cuando lo que has registrado es demasiado escaso o demasiado antiguo para situarte.

Si usas un anticonceptivo que detiene tu regla, el modelo de calendario no tiene con qué trabajar. Para ese caso hoy no tenemos una buena respuesta.

Y todo ello es opcional. La banda de ciclo en tu panel, las notas de ciclo en el chat y la parte de ciclo de tu plan siguen apagadas hasta que las enciendes. Marcar el inicio de una regla no es un ajuste con el que puedas tropezar por accidente, y nada de esto ocurre en silencio de fondo antes de que lo hayas pedido.

Eso es lo que significa la palabra aquí. Ser mujer es una entrada de las puntuaciones y del plan, con números reales detrás, una línea explícita que no cruzamos, y una lista de cosas que siguen sin funcionar.

Trailwise no es un producto sanitario. Tampoco sustituye a un médico ni a un fisioterapeuta. Trailwise señala lo que merece una conversación. No diagnostica, y te dirá cuándo no lo sabe.