Pourquoi nous appelons Trailwise une femtech

Il y a une semaine, presque chaque mois, où rien ne colle. Ta fréquence cardiaque au repos est deux battements trop haute. Ta VFC est en baisse. Tu dors en ayant chaud. La montre lit tout ça, te dit d’y aller doucement et laisse entendre que tu couves peut-être quelque chose. Tu ne couves rien du tout. Tu es à huit jours de tes règles, et ton corps fait ce qu’il fait à ce moment de chaque cycle.

Puis ça recommence le mois suivant. Et le mois d’après.

La plupart des applis d’entraînement ne voient jamais le motif. La seule information qui l’expliquerait est celle qu’elles ne demandent jamais.

Nous appelons Trailwise une femtech parce que nous sommes allés la demander.

Les chiffres ont été mesurés sur quelqu’un d’autre

Commence par ta fréquence cardiaque maximale, parce que presque toutes les zones dans lesquelles tu t’entraînes en dépendent.

Si tu n’as jamais fait un effort maximal avec une ceinture cardio, une appli doit estimer. L’estimation habituelle est Tanaka, 208 moins 0,7 fois ton âge, établie sur un groupe mixte surtout masculin. Trailwise utilise Gulati pour les femmes, 206 moins 0,88 fois ton âge, établie sur une cohorte d’environ 5 400 femmes. À 40 ans, ces deux formules sont séparées de neuf battements. Tanaka dit 180. Gulati dit 171.

Neuf battements, ce n’est pas une erreur d’arrondi. C’est la largeur d’une zone. Cale tes footings faciles sur le chiffre le plus haut et tes footings faciles ne sont plus faciles, toute la saison, et tu liras la fatigue qui en découle comme un défaut de caractère.

Un maximum réellement observé l’emporte toujours sur l’une ou l’autre formule. La formule n’est là que pour le jour où tu n’as aucune mesure, et ce jour-là elle devrait au moins être construite sur un corps comme le tien.

L’essentiel de la science du sport livrée dans une appli de course a été mesuré sur des hommes puis donné à tout le monde.

C’est tout l’argument, et la fréquence cardiaque maximale n’en est que l’exemple le plus net. Les scores de forme traitent un corps chaud et une VFC abaissée comme un signal d’alerte, quelle qu’en soit la cause. Les modèles de charge supposent que la physiologie de l’athlète reste stable d’une semaine à l’autre. Une appli qui ne demande jamais tes règles ne peut pas remarquer quand elles cessent d’arriver, ce qui est l’une des choses les plus utiles qu’un coach puisse remarquer.

Lire correctement une semaine chaude

Voici ce que fait vraiment le suivi du cycle, dans l’ordre.

Tu coches le premier jour de tes règles dans le bilan quotidien. C’est une seule case, et c’est tout ce dont le modèle a besoin pour démarrer. À partir de l’historique de ces débuts, Trailwise estime où tu te trouves dans ton cycle. La phase lutéale, la période entre l’ovulation et tes règles suivantes, dure près de 14 jours chez la plupart des femmes et varie peu. La longueur du cycle varie surtout dans la première moitié. L’estimation compte donc à rebours depuis tes prochaines règles prévues plutôt qu’en avant depuis les dernières, parce que c’est l’extrémité la plus stable à mesurer.

Huit jours avant ce début prévu, un indicateur interne s’allume, appelé le facteur de confusion lutéal. Dans cette fenêtre, une hausse de température et une baisse de VFC sont une physiologie attendue.

Les scores changent alors leur lecture de toi, selon des montants précis.

Sentinel est le score qui surveille la maladie. Dans la fenêtre de confusion, il ne garde qu’un quart de tout écart de température cutanée, parce que la température y est largement expliquée par le cycle. Il garde la moitié d’un écart de VFC, parce que celui-là n’est expliqué qu’en partie. Il garde l’intégralité de ta fréquence cardiaque au repos et de ta fréquence respiratoire. Ces deux signaux sont les indices les plus forts d’une vraie infection, donc une maladie réelle ressort quand même pendant ta phase lutéale. Readiness fait la même chose de son côté et réduit de moitié l’effet d’une baisse de VFC sur ton plafond du jour.

Enregistre une température basale et l’estimation se resserre. Quand les relevés lutéaux se situent au moins 0,2 degré au-dessus des relevés folliculaires, la phase est confirmée par tes propres données plutôt que par une moyenne de calendrier. Apple Health envoie ces relevés tout seul si tu les enregistres là-bas.

Un coach qui ne distingue pas une phase lutéale d’un rhume devine pour la moitié de ses athlètes.

Ce que nous surveillons vraiment

Le suivi du cycle gagne sa place pour une raison plus sérieuse que mieux s’entraîner sur une semaine donnée. Il attrape quelque chose qui fait du mal.

Des règles qui arrivent en retard, ou qui cessent d’arriver, sont souvent le premier signe visible d’une faible disponibilité énergétique. Un déficit d’apport assez long pour éteindre un système hormonal a aussi eu le temps de travailler l’os, et les fractures de fatigue sont l’endroit où cette histoire finit d’habitude. Le sexe féminin, la faible disponibilité énergétique et les troubles du cycle figurent ensemble dans notre propre base de connaissances comme facteurs de stress osseux.

Deux signaux sont donc traités comme des alertes précoces. Des règles en retard ou absentes en sont un. Une ferritine basse, dès que tu en as une par une prise de sang, en est l’autre. La carence en fer est fréquente chez les coureurs d’endurance et plus fréquente encore chez celles qui ont leurs règles.

Quand l’un des deux est actif, deux chiffres du générateur de plan bougent. Le multiplicateur de volume de pic passe de 1,6 à 1,4. Le plafond de progression hebdomadaire passe de 10 pour cent à 8 pour cent. Ton plan proposé reçoit un plafond plus bas et une montée plus douce vers lui, et il y reste jusqu’à ce que le signal disparaisse. Cet ajustement ne fait qu’assouplir un plan. Aucun chemin dans ce code ne rend l’entraînement de qui que ce soit plus agressif.

Trailwise t’en parle en mots simples, une fois et avec douceur. Il vérifie que tu manges assez pour ce que tu fais. Si cela persiste, il te dit d’en parler à un médecin ou à une diététicienne diplômée. Il ne nomme aucune pathologie, parce qu’il n’est pas qualifié pour le faire et nous non plus.

Les étapes de vie sont une donnée de coaching, pas un bouton pause

Deux autres réglages se trouvent dans tes paramètres, sous les limites de coaching, et ils se comportent très différemment l’un de l’autre, volontairement.

Enceinte ou en post-partum est le réglage restrictif. Il coupe entièrement la construction vers une course. Trailwise ne prescrira pas d’intensité et ne te donnera pas de date de reprise de la course, parce que cette date appartient à ton médecin et à personne d’autre. Ce qu’il fait à la place, c’est accompagner une reprise progressive avec patience, garder le périnée en vue, laisser beaucoup de place à la récupération, et traiter la régularité comme la chose qui mérite d’être saluée.

Périménopause et ménopause est un modificateur. C’est une étape de vie à bien traverser en s’entraînant. Le travail de qualité reste disponible dès que les signaux du jour le permettent, et le plan lit la journée plutôt que de brider ton effort par défaut. Une chose change automatiquement : les séances de force hebdomadaires passent de deux à trois, dans le haut de la fourchette des données, pour l’os et le muscle. Celle-là était un écart entre le discours et les actes que nous avons trouvé et corrigé. La voix du coach et le texte des paramètres promettaient un accent sur la force pendant que le générateur de plan programmait la même force pour tout le monde. Les symptômes et les questions médicales, THS compris, vont à ton médecin.

La ligne que nous avons décidé de ne pas franchir

La version populaire de l’entraînement adapté au cycle, c’est la périodisation par phase. Les semaines dures dans la phase folliculaire, les semaines faciles dans la phase lutéale tardive, tout le bloc posé sur un cycle prédit. C’est une belle histoire et nous ne le faisons pas.

Deux raisons, et nous les avons écrites comme une décision produit plutôt que de les laisser à celui qui éditera le code ensuite.

Les preuves que placer la charge par phase améliore la performance ou réduit les blessures chez les coureurs amateurs sont minces et contradictoires. Construire une structure sur plusieurs semaines à partir d’un effet contesté est un mauvais échange, parce que c’est l’athlète qui en paie le prix et que la structure est la partie d’un plan la plus difficile à défaire.

Et une estimation de phase par calendrier porte une vraie incertitude. Engager un bloc figé sur des phases prédites enferme cette incertitude dans le squelette. Corriger chaque journée au moment où elle arrive tient mieux, et se dégrade proprement quand ton cycle fait quelque chose d’inattendu.

Ajuster chaque jour au cycle. Laisser la forme du plan tranquille.

Si des preuves reproduites arrivent, cela change. Le squelette du plan accepte déjà des accents par semaine, donc le point d’accroche est là. Ce qui nous ferait bouger, c’est cette preuve plus une estimation de phase assez fiable pour planifier dessus, ce qui veut dire en pratique confirmée par la température de façon constante.

Ce qu’il ne sait toujours pas faire

Une revendication femtech sans lacunes reconnues ne vaut pas grand-chose, alors voici les nôtres.

Les données de cycle n’arrivent pas depuis Garmin, Oura, Whoop ou Fitbit. Elles viennent de ton bilan quotidien, ou d’Apple Health. C’est la chose que les gens s’attendent le plus souvent à voir fonctionner et elle ne fonctionne pas encore.

Sans température basale, l’estimation de phase est un modèle de calendrier. Il le dit, il porte une confiance, et il se tait et renvoie inconnu plutôt que de deviner quand ce que tu as enregistré est trop mince ou trop ancien pour te situer.

Si tu utilises une contraception qui supprime tes règles, le modèle de calendrier n’a rien sur quoi travailler. Nous n’avons pas de bonne réponse pour ce cas aujourd’hui.

Et tout cela est une option. La bande cycle sur ton tableau de bord, les notes cycle dans le chat et le volet cycle de ton plan restent éteints jusqu’à ce que tu les actives. Cocher un début de règles n’est pas un réglage sur lequel tu peux trébucher par accident, et rien ne se passe discrètement en arrière-plan avant que tu l’aies demandé.

Voilà ce que le mot veut dire ici. Être une femme est une donnée d’entrée des scores et du plan, avec de vrais chiffres derrière, une ligne explicite que nous ne franchissons pas, et une liste de choses qui ne marchent toujours pas.

Trailwise n’est pas un dispositif médical. Ce n’est pas non plus un substitut à un médecin ou à un kinésithérapeute. Trailwise signale ce qui mérite une discussion. Il ne pose pas de diagnostic, et il te dira quand il ne sait pas.