Pourquoi la femtech
Une grande partie de la science du sport a été mesurée sur des hommes puis appliquée à tout le monde. La formule de fréquence cardiaque maximale de la plupart des montres vient de groupes mixtes ou surtout masculins. Les scores de forme traitent un corps plus chaud et une VFC plus basse comme un signal d’alerte, quelle qu’en soit la raison. Et une appli d’entraînement qui ne demande jamais rien sur les règles ne peut pas remarquer quand elles disparaissent.
Pour une femme qui court, tout cela s’additionne. Des zones qui démarrent quelques battements à côté. Une semaine par mois où les scores disent malade ou surentraînée et où le plan dit repos. Des règles en retard, souvent le premier signe d’un manque d’apport et des blessures osseuses de stress qui le suivent, que personne dans l’appli ne cherche. Et puis une grossesse, ou la ménopause, et un plan qui continue comme si rien n’avait changé.
Un coach qui ne distingue pas une phase lutéale d’un rhume devine pour la moitié de ses athlètes.
Trailwise est une femtech autant qu’un coach de course. Être une femme est une donnée d’entrée de chaque score et de chaque plan qu’il construit, dès le jour où tu le dis.
Ta fréquence cardiaque maximale utilise une formule établie sur des femmes (Gulati, 2010). Coche le premier jour de tes règles et Trailwise te situe dans ton cycle, s’attend au corps plus chaud et à la VFC plus basse de la seconde moitié, et cesse d’y lire une maladie ou un manque de récupération. Readiness et Sentinel le disent clairement, et une température basale enregistrée confirme la phase à partir de tes propres données.
Des règles en retard ou absentes et une ferritine basse sont traitées comme les signaux précoces qu’elles sont. Trailwise les signale en douceur, t’oriente vers un médecin ou un diététicien, et rend ta proposition de plan plus prudente jusqu’à ce que le signal disparaisse. La grossesse et les mois qui suivent font passer le plan à une reprise de course en douceur, sans intensité et sans date de retour tant que ton médecin ne t’a pas donné le feu vert. La périménopause et la ménopause gardent les séances de qualité possibles et ajoutent une troisième séance de renforcement par semaine, pour les os et les muscles.
Tout ce qui suit est facultatif, et le coaching adapté au cycle reste désactivé tant que tu ne l’actives pas.
Le premier jour de tes règles, une case à cocher dans le bilan quotidien. Le flux et la température basale sont des extras facultatifs.
Une valeur de ferritine dès que tu en as une d’une prise de sang.
Ton étape de vie sous Limites du coaching dans tes paramètres : enceinte ou post-partum, périménopause ou ménopause.
La température basale d’Apple Health arrive toute seule par la connexion Apple Health.
Les preuves que placer les semaines dures dans une phase et les semaines faciles dans une autre améliore les résultats sont minces et contradictoires, et les cycles varient trop d’une personne à l’autre pour planifier dessus. Trailwise corrige donc la journée au moment où elle arrive et laisse la structure sur plusieurs semaines tranquille. Si des preuves reproduites arrivent, le moteur de plan a déjà le point d’accroche pour cela.
Tout ce qui touche au cycle est une option qui reste désactivée tant que tu ne l’actives pas. Trailwise ne pose jamais de diagnostic, ne te dit jamais de commencer des compléments toute seule, et laisse chaque question médicale, THS comprise, à ton médecin. Il dit aussi ce qu’il ne sait pas encore faire : les données de cycle viennent de ton bilan ou d’Apple Health plutôt que de ta montre, et une estimation calendaire n’a rien sur quoi s’appuyer si une contraception supprime tes règles.
Ajuster chaque jour au cycle. Ne pas construire le plan autour.
Trailwise n’est pas un dispositif médical. Il ne remplace pas non plus un médecin ou un kinésithérapeute. Trailwise signale ce qui mérite une conversation. Il ne pose pas de diagnostic, et il te dira quand il ne sait pas.
Un mardi ordinaire, et les trois choses qui sont derrière.
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