Waarom we Trailwise femtech noemen

Er is de meeste maanden een week waarin niets klopt. Je rusthartslag ligt twee slagen te hoog. Je HRV zakt. Je slaapt warm. Het horloge leest dat allemaal, zegt je het rustig aan te doen en suggereert dat je misschien iets onder de leden hebt. Je hebt niets onder de leden. Je zit acht dagen voor je menstruatie, en je lichaam doet wat het op dat punt in elke cyclus doet.

Dan gebeurt het de maand daarna weer. En de maand daarop.

De meeste trainingsapps zien het patroon nooit. Het ene stuk informatie dat het zou verklaren is het stuk waar ze nooit naar vragen.

We noemen Trailwise femtech omdat we het wel gevraagd hebben.

De cijfers zijn bij iemand anders gemeten

Begin bij je maximale hartslag, want bijna elke zone waarin je traint hangt eraan vast.

Als je nooit een maximale inspanning met een borstband hebt gedaan, moet een app schatten. De gebruikelijke schatting is Tanaka, 208 min 0,7 keer je leeftijd, bepaald bij een gemengde en overwegend mannelijke groep. Trailwise gebruikt Gulati voor vrouwen, 206 min 0,88 keer je leeftijd, bepaald bij een cohort van ongeveer 5.400 vrouwen. Op je veertigste liggen die twee formules negen slagen uit elkaar. Tanaka zegt 180. Gulati zegt 171.

Negen slagen is geen afrondingsfout. Het is de breedte van een zone. Leg je rustige duurlopen langs het hogere getal en je rustige duurlopen zijn niet rustig meer, het hele seizoen, en je zult de vermoeidheid die daaruit volgt lezen als een karakterfout.

Een echt gemeten maximum wint altijd van beide formules. De formule is er alleen voor de dag dat je geen meting hebt, en op die dag zou ze op zijn minst gebouwd moeten zijn op een lichaam zoals dat van jou.

Het meeste van de sportwetenschap in een loopapp is gemeten bij mannen en daarna aan iedereen meegegeven.

Dat is het hele argument, en de maximale hartslag is er alleen het schoonste voorbeeld van. Readiness-scores behandelen een warm lichaam en een gedempte HRV als waarschuwing, wat de oorzaak ook is. Belastingsmodellen gaan ervan uit dat de fysiologie van de atleet week na week gelijk blijft. Een app die nooit naar je menstruatie vraagt, kan niet merken wanneer die wegblijft, en dat is een van de nuttigste dingen die een coach kan merken.

Een warme week goed lezen

Dit doet de cyclusondersteuning echt, op volgorde.

Je vinkt de eerste dag van je menstruatie aan in de dagelijkse check-in. Dat is één vinkje, en meer heeft het model niet nodig om te starten. Uit de geschiedenis van die startdagen schat Trailwise waar je in je cyclus zit. De luteale fase, het stuk tussen de eisprong en je volgende menstruatie, duurt bij de meesten bijna 14 dagen en varieert weinig. De cycluslengte varieert vooral in de eerste helft. De schatting telt daarom terug vanaf je voorspelde volgende start in plaats van vooruit vanaf je vorige, want dat is het stabielere uiteinde om aan te meten.

Acht dagen voor die voorspelde start gaat er intern een vlag omhoog, de luteale verstoring. In dat venster zijn een temperatuurstijging en een HRV-daling verwachte fysiologie.

Dan veranderen de scores hoe ze je lezen, met precieze bedragen.

Sentinel is de score die op ziekte let. Binnen het verstoringsvenster houdt hij maar een kwart van een afwijking in huidtemperatuur over, omdat temperatuur daar grotendeels door de cyclus verklaard wordt. Hij houdt de helft van een HRV-afwijking over, want die wordt maar deels verklaard. Je rusthartslag en je ademhalingsfrequentie houdt hij volledig. Die twee zijn de sterkste tekenen van een echte infectie, dus een echte ziekte komt ook tijdens je luteale fase gewoon boven. Readiness doet het bijpassende en halveert de trek die een HRV-daling op je plafond van die dag heeft.

Log een basale lichaamstemperatuur en de schatting wordt steviger. Als de luteale metingen minstens 0,2 graad boven de folliculaire liggen, is de fase bevestigd uit je eigen gegevens in plaats van uit een kalendergemiddelde. Apple Health stuurt die metingen vanzelf door als je ze daar bijhoudt.

Een coach die een luteale fase niet van een verkoudheid kan onderscheiden, gokt bij de helft van zijn atleten.

Waar we echt naar kijken

Cyclusbewustzijn verdient zijn plek om een hardere reden dan slimmer trainen in een bepaalde week. Het vangt iets op dat mensen schaadt.

Een menstruatie die laat komt, of wegblijft, is vaak het eerste zichtbare teken van lage energiebeschikbaarheid. Te weinig eten dat lang genoeg heeft geduurd om een hormonaal systeem uit te zetten, heeft ook tijd gehad om aan het bot te werken, en botstressblessures zijn waar dat verhaal meestal eindigt. Vrouwelijk geslacht, lage energiebeschikbaarheid en een verstoorde cyclus staan in onze eigen kennisbank samen als drijvers van botstress.

Twee signalen worden daarom als vroege waarschuwing behandeld. Een te late of uitblijvende menstruatie is er één. Een lage ferritinewaarde, wanneer je er een hebt uit een bloedonderzoek, is de andere. IJzertekort komt vaak voor bij duurlopers en nog vaker bij wie menstrueert.

Als een van beide actief is, schuiven er twee getallen in de plangenerator. De piekvolumefactor zakt van 1,6 naar 1,4. De wekelijkse opbouwgrens zakt van 10 procent naar 8 procent. Je voorgestelde plan krijgt een lager plafond en een rustigere klim ernaartoe, en dat blijft zo tot het signaal verdwijnt. Die aanpassing maakt een plan alleen zachter. Er is geen pad door die code dat iemands training agressiever maakt.

Trailwise kaart het in gewone taal bij je aan, één keer en rustig. Het controleert of je genoeg eet voor wat je doet. Als het aanhoudt, zegt het je om met een arts of een erkende diëtist te praten. Het noemt geen aandoening, want het is daar niet voor gekwalificeerd en wij ook niet.

Levensfasen zijn een coachinginvoer, geen pauzeknop

Twee andere invoeren staan in je instellingen, onder coachinggrenzen, en ze gedragen zich met opzet heel verschillend.

Zwanger of net bevallen is de beperkende. Die zet het opbouwen naar een wedstrijd helemaal uit. Trailwise schrijft geen intensiteit voor en geeft je geen datum om weer te gaan lopen, want die datum hoort bij je arts en bij niemand anders. Wat het wel doet, is een geleidelijke herstart geduldig begeleiden, de bekkenbodem in beeld houden, ruim plaats laten voor herstel, en regelmaat behandelen als het ding dat lof verdient.

Perimenopauze en menopauze is een modificator. Het is een levensfase om goed doorheen te trainen. Kwaliteitswerk blijft beschikbaar zodra de signalen van de dag het dragen, en het plan leest de dag in plaats van je inspanning standaard af te toppen. Eén ding verandert automatisch: de wekelijkse krachttrainingen gaan van twee naar drie, aan de bovenkant van wat het bewijs aangeeft, voor bot en spier. Die was een kloof tussen zeggen en doen die we gevonden en gedicht hebben. De coachstem en de tekst in de instellingen beloofden nadruk op kracht terwijl de plangenerator voor iedereen dezelfde kracht inplande. Klachten en medische vragen, hormoontherapie inbegrepen, gaan naar je arts.

De grens die we bewust niet overgaan

De populaire versie van cyclusbewust trainen is periodisering per fase. Zware weken in de folliculaire fase, lichte weken in de late luteale fase, het hele blok gelegd op een voorspelde cyclus. Het is een mooi verhaal en we doen het niet.

Twee redenen, en we hebben ze opgeschreven als productbeslissing in plaats van ze te laten aan wie de code hierna bewerkt.

Het bewijs dat belasting per fase plaatsen de prestatie verbetert of blessures vermindert bij recreatieve lopers is dun en tegenstrijdig. Structuur over meerdere weken bouwen op een betwist effect is een slechte ruil, want de atleet betaalt de rekening en de structuur is het deel van een plan dat het moeilijkst terug te draaien is.

En een faseschatting uit een kalender draagt echte onzekerheid. Een vast blok vastleggen op voorspelde fasen bakt die onzekerheid in het skelet. Elke dag corrigeren op het moment dat hij aankomt houdt beter stand, en het loopt netjes af wanneer je cyclus iets onverwachts doet.

Pas elke dag aan de cyclus aan. Laat de vorm van het plan met rust.

Als er herhaald bewijs komt, verandert dit. Het planskelet neemt al accenten per week aan, dus het haakje ligt er. Wat ons zou doen bewegen is dat bewijs plus een faseschatting die betrouwbaar genoeg is om op te plannen, wat in de praktijk consequent met temperatuur bevestigd betekent.

Wat het nog niet kan

Een femtechclaim zonder toegegeven gaten is weinig waard, dus hier zijn de onze.

Cyclusgegevens komen niet binnen van Garmin, Oura, Whoop of Fitbit. Ze komen uit je check-in, of uit Apple Health. Dat is het ding waarvan mensen het vaakst verwachten dat het werkt en het werkt nog niet.

Zonder basale temperatuur is de faseschatting een kalendermodel. Het zegt dat, het draagt een betrouwbaarheid, en het valt stil en geeft onbekend terug in plaats van te gokken wanneer wat je gelogd hebt te dun of te oud is om je te plaatsen.

Als je anticonceptie gebruikt die je menstruatie stopt, heeft het kalendermodel niets om mee te werken. Voor dat geval hebben we vandaag geen goed antwoord.

En het is allemaal opt-in. De cyclusbalk op je dashboard, de cyclusnotities in de chat en de cycluskant van je plan blijven uit tot je ze aanzet. Een menstruatiestart aanvinken is geen instelling waar je per ongeluk over struikelt, en niets ervan gebeurt stilletjes op de achtergrond voordat je erom gevraagd hebt.

Dat is wat het woord hier betekent. Vrouw zijn is invoer voor de scores en voor het plan, met echte cijfers erachter, een uitgesproken grens die we niet overgaan, en een lijst dingen die nog altijd niet werken.

Trailwise is geen medisch hulpmiddel. Het vervangt ook geen arts of fysiotherapeut. Trailwise signaleert wat een gesprek waard is. Het stelt geen diagnose, en het zegt het je wanneer het iets niet weet.