Gran parte de la ciencia del entrenamiento detrás de las apps de running se midió en hombres. Trailwise es femtech además de un coach de running. Tu ciclo, tu ferritina, un embarazo o la menopausia cambian lo que Trailwise te dice hoy.
La semana antes de la regla tu frecuencia cardiaca en reposo sube y tu VFC baja. La mayoría de las apps lo leen como enfermedad o sobreentrenamiento y te mandan descansar.
La fórmula habitual de frecuencia cardiaca máxima salió de un grupo mayoritariamente masculino, así que tus zonas de entrenamiento pueden empezar unos latidos desviadas.
Una regla que se retrasa suele ser la primera señal de que comes poco para lo que entrenas. Tu app de entrenamiento rara vez lo busca.
Y luego llega un embarazo, una vuelta a correr o la menopausia, y el plan sigue como si nada hubiera pasado.
Marca el primer día de tu regla. Con eso basta.
Trailwise estima tu fase a partir de lo que registras. En la segunda mitad del ciclo espera un cuerpo más caliente y una VFC más baja, así que deja de leerlos como enfermedad o falta de recuperación, y tus puntuaciones Readiness y Sentinel lo dicen con palabras claras. Registra tu temperatura basal, o deja que Apple Health la envíe, y la fase queda confirmada por tus propios datos. Trailwise ajusta la guía de cada día a tu ciclo. No planifica tu plan alrededor de él, porque la evidencia para eso es escasa.
Una regla que se retrasa y una ferritina baja son avisos tempranos, y Trailwise los trata como tales.
Registra una regla que se retrasa, o el valor de ferritina de tu última analítica. Trailwise lo plantea con suavidad, en tu panel y en el chat, y te remite a un médico o a un dietista. Tu propuesta de plan recibe un pico más bajo y una subida más suave hasta que la señal desaparece, porque las lesiones óseas por estrés siguen a la falta de alimentación. Trailwise nunca diagnostica y nunca te dice que empieces suplementos por tu cuenta.
Etapas de la vida para atravesar entrenando, con un coach que cambia de marcha.
Díselo a Trailwise en tus ajustes. Durante el embarazo y después del parto el plan pasa a una vuelta a correr suave, sin intensidad y sin fecha de regreso hasta que tu médico te dé el alta. En la perimenopausia y la menopausia las sesiones de calidad siguen sobre la mesa cuando tu día lo permite, y el plan programa tres sesiones de fuerza a la semana en vez de dos, para huesos y músculos. Todo lo médico, THS incluida, se queda con tu médico.
La sesión de esta tarde está ahí, y es más suave que la que esperabas. Una línea dice por qué: los días antes de la regla, después de una noche corta.
Marcas que te ha bajado la regla. Ese es todo el registro.
Sales a correr, va bien, y para cuando te has duchado el resto de la semana se ha reconstruido alrededor de un ciclo que vuelve a empezar.
Nada que configurar. No tuviste que explicarle tu cuerpo a nadie.
El coaching que tiene en cuenta tu ciclo está apagado hasta que lo enciendes. Nunca limita lo que puedes hacer.
EmpezarLa mayoría de las herramientas se construyeron sobre estudios hechos en hombres y luego se ofrecieron a todo el mundo. El ciclo, cuando aparece, es un widget al lado. Trailwise empieza por el otro extremo. Ser mujer es una entrada del cerebro del coach. Llega a tu frecuencia cardíaca máxima, a cómo se lee tu recuperación, y a lo conservador que es tu plan. Tu etapa de vida decide lo que el plan puede pedirte.
Por eso también cuenta el historial. Un patrón en tus fases, una ferritina que baja, un hueco en la alimentación: ninguno existe en una semana de datos. Un patrón solo existe si algo recuerda lo bastante atrás como para verlo.
Estos datos opcionales nos ayudan a entender quién se une y qué es lo que más le importa.
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