Was passiert mit meinem Plan, wenn ich Schmerzen oder Beschwerden erfasse?

Dein Plan passt sich an das Erfasste an. Der schlimmste noch offene Wert entscheidet wie, danach, wie stark es ist und wo es wehtut. Leichte Schmerzen streichen die harten Belastungen und lassen deine Minuten stehen. Mäßige Schmerzen verkürzen auch deine Läufe, auf 70 % ihrer Minuten. Bei stärkeren Schmerzen läufst du nicht: Jeder Lauf wird zu einem Alternativtraining mit wenig Stoßbelastung, etwa Radfahren, Schwimmen oder Aqua-Jogging, bis zu 60 Minuten, und das Krafttraining wartet. Bei starken Schmerzen pausiert dein Plan. An den meisten Stellen heißt das 1 bis 3 von 10, 4 bis 5, 6 bis 7 und 8 oder mehr. Schmerzen entlang des Unterschenkelknochens oder am Fuß heißen kein Laufen, egal wie leicht, weil sie vom Knochen kommen können. Schmerzen ohne genannte Stelle werden ebenfalls vorsichtiger gelesen. Schmerzen an der Hüfte, in der Leiste oder tief im Gesäß pausieren deinen Plan, egal wie leicht, und eine plötzliche Verletzung ebenso.

Warnzeichen pausieren deinen Plan immer: Schmerzen in der Nacht, wenn du nicht belasten kannst, Druckschmerz an einem Punkt des Knochens, Taubheit oder Schwäche, ein Gelenk, das blockiert oder wegknickt, oder eine deutliche Schwellung. Hör auf zu laufen und lass es von einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie abklären. Trailwise erstellt keinen neuen Plan, solange ein Problem offen ist. Die Agenda sagt, was sich geändert hat und was du erfasst hast, und jede geänderte Einheit ist markiert. Die iPhone-App zeigt die leichteren Einheiten, aber noch nicht den Grund. Ein Workout, das schon auf deiner Uhr ist, bleibt dort, also lass es selbst aus. Ein Plan von einem Coach oder aus Intervals.icu ändert sich nicht, und ein laufender Wiedereinstieg behält seine eigenen Schmerzregeln.

Die Anpassung endet, sobald du die Stelle unter Heute erfassen als erholt markierst oder eine spätere Antwort sagt, dass keine Schmerzen da sind. Wie dein Plan zurückkommt, hängt davon ab, was dich das Problem an Laufen gekostet hat. Nach einem kurzen, leichten Problem ist er wie vorher. Nach 4 oder mehr Tagen ohne Lauf, einem Problem von einer Woche oder länger (zwei Wochen, wenn es nur die harten Belastungen gestrichen hat) oder Schmerzen, die stark genug waren, um deinen Plan zu pausieren, baust du wieder auf: eine Woche mit 80 % deiner Minuten, dann eine Woche mit deinen vollen Minuten. Nach 10 oder mehr Tagen ohne Lauf oder einem Problem von drei Wochen oder länger sind es drei Wochen: 60 %, 80 %, dann deine vollen Minuten. Bis dahin gibt es keine harten Belastungen, und kein Lauf ist viel länger als dein längster der letzten 30 Tage.

Nach 21 oder mehr Tagen ohne Lauf kommt dein alter Plan nicht zurück. Starte den Wiedereinstieg oder erstelle nach deinem ersten aufgezeichneten Lauf einen neuen Plan, der locker beginnt. Nach Schmerzen entlang des Unterschenkelknochens oder am Fuß läufst du 5 Tage nicht, nachdem sie verschwunden sind, dann baust du über die drei Wochen oben auf, wenn sie kürzer als eine Woche dauerten und deinen Plan nie pausiert haben. Sonst, und nach Schmerzen an der Hüfte, in der Leiste oder tief im Gesäß, kommt zuerst der Wiedereinstieg, und ein aufgezeichneter Lauf ändert daran acht Wochen lang nichts. Trailwise kann dich nicht untersuchen: Wenn diese Schmerzen nach einer Woche noch da sind, lass sie abklären, und was drei Wochen anhält, zeigst du am besten einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie.