¿Qué pasa con mi plan cuando registro dolor o una molestia?

Tu plan se adapta a lo que registraste. La peor lectura que sigue abierta decide cómo, según lo fuerte que sea y dónde duela. Un dolor leve quita los esfuerzos intensos y mantiene tus minutos. Un dolor moderado también acorta tus carreras, al 70 % de sus minutos. Con un dolor más fuerte no corres: cada carrera pasa a ser entrenamiento cruzado de bajo impacto, como bici, natación o correr en la piscina, hasta 60 minutos, y la fuerza espera. Con un dolor intenso tu plan se pausa. En la mayoría de las zonas eso significa de 1 a 3 sobre 10, de 4 a 5, de 6 a 7, y 8 o más. El dolor a lo largo del hueso de la parte baja de la pierna o en el pie significa no correr, sea cual sea su nivel, porque puede venir del hueso. El dolor sin zona indicada también se lee con más cautela. El dolor en la cadera, la ingle o en lo profundo del glúteo pausa tu plan, sea cual sea su nivel, igual que una lesión repentina.

Las señales de alarma siempre pausan tu plan: dolor por la noche, no poder apoyar, dolor en un punto concreto del hueso, entumecimiento o debilidad, una articulación que se bloquea o falla, o una hinchazón importante. Deja de correr y haz que lo revise un profesional sanitario o un fisioterapeuta. Trailwise no crea ningún plan nuevo mientras un problema siga abierto. La Agenda dice qué cambió y qué registraste, y cada sesión cambiada está marcada. La app de iPhone muestra las sesiones más suaves, pero todavía no el motivo. Un entrenamiento que ya está en tu reloj se queda allí, así que sáltatelo tú. Un plan de un entrenador o importado de Intervals.icu no cambia, y una vuelta progresiva en marcha mantiene sus propias reglas sobre el dolor.

El cambio termina cuando marcas la zona como recuperada en Registrar hoy, o una respuesta posterior dice que no hay dolor. Cómo vuelve tu plan depende de lo que el problema te costó en carrera. Tras un problema corto y leve, vuelve a ser como era. Tras 4 días o más sin correr, un problema de una semana o más (dos semanas si solo quitó los esfuerzos intensos), o un dolor lo bastante fuerte para pausar tu plan, vuelves poco a poco: una semana al 80 % de tus minutos y luego una semana con tus minutos completos. Tras 10 días o más sin correr, o un problema de tres semanas o más, son tres semanas: 60 %, 80 % y luego tus minutos completos. No hay esfuerzos intensos hasta que termina, y ninguna carrera es mucho más larga que la más larga de tus últimos 30 días.

Tras 21 días o más sin correr, tu plan anterior no vuelve. Empieza la vuelta progresiva, o crea un plan nuevo tras tu primera carrera registrada, que empieza suave. Tras un dolor a lo largo del hueso de la parte baja de la pierna o en el pie, no corres durante 5 días desde que se ha ido, y luego vuelves durante las tres semanas de arriba si duró menos de una semana y nunca pausó tu plan. Si no, y tras un dolor en la cadera, la ingle o en lo profundo del glúteo, primero va la vuelta progresiva, y una carrera registrada no cambia eso durante ocho semanas. Trailwise no puede examinarte: si ese dolor sigue ahí después de una semana, haz que te lo revisen, y lo que dura tres semanas merece enseñárselo a un profesional sanitario o a un fisioterapeuta.