Che cosa succede al mio piano quando registro un dolore o un fastidio?

Il tuo piano si adatta a ciò che hai registrato. La lettura peggiore ancora aperta decide come, in base a quanto è forte e a dove fa male. Un dolore lieve toglie gli sforzi intensi e mantiene i tuoi minuti. Un dolore moderato accorcia anche le tue corse, al 70% dei minuti. Con un dolore più forte non corri: ogni corsa diventa allenamento incrociato a basso impatto, come bici, nuoto o corsa in acqua, fino a 60 minuti, e la forza aspetta. Con un dolore intenso il tuo piano va in pausa. Nella maggior parte dei punti significa da 1 a 3 su 10, da 4 a 5, da 6 a 7, e 8 o più. Un dolore lungo l'osso della parte bassa della gamba o al piede significa niente corsa, a qualsiasi livello, perché può venire dall'osso. Anche un dolore senza un punto indicato viene letto con più cautela. Un dolore all'anca, all'inguine o in profondità nel gluteo mette il tuo piano in pausa, a qualsiasi livello, come un infortunio improvviso.

I segnali di allarme mettono sempre in pausa il tuo piano: dolore di notte, non riuscire ad appoggiare, dolore in un punto preciso dell'osso, intorpidimento o debolezza, un'articolazione che si blocca o cede, o un gonfiore importante. Smetti di correre e fatti controllare da un professionista sanitario o un fisioterapista. Trailwise non crea nessun nuovo piano finché un problema resta aperto. L'Agenda dice che cosa è cambiato e che cosa hai registrato, e ogni seduta cambiata è segnata. L'app per iPhone mostra le sedute più leggere, ma non ancora il motivo. Un allenamento già sul tuo orologio resta lì, quindi saltalo tu. Un piano di un coach o importato da Intervals.icu non cambia, e un ritorno graduale in corso mantiene le sue regole sul dolore.

La modifica finisce quando segni il punto come guarito in Registra oggi, o una risposta successiva dice che non c'è dolore. Come torna il tuo piano dipende da quanto il problema ti è costato in corsa. Dopo un problema breve e lieve torna com'era. Dopo 4 o più giorni senza correre, un problema di una settimana o più (due settimane se ha tolto solo gli sforzi intensi), o un dolore abbastanza forte da mettere in pausa il piano, riprendi gradualmente: una settimana all'80% dei tuoi minuti, poi una settimana con tutti i minuti. Dopo 10 o più giorni senza correre, o un problema di tre settimane o più, sono tre settimane: 60%, 80%, poi tutti i minuti. Non ci sono sforzi intensi fino alla fine, e nessuna corsa è molto più lunga della più lunga dei tuoi ultimi 30 giorni.

Dopo 21 o più giorni senza correre, il tuo vecchio piano non torna. Inizia il ritorno graduale, o crea un nuovo piano dopo la tua prima corsa registrata, che parte facile. Dopo un dolore lungo l'osso della parte bassa della gamba o al piede non corri per 5 giorni da quando è passato, poi riprendi nelle tre settimane qui sopra se è durato meno di una settimana e non ha mai messo in pausa il piano. Altrimenti, e dopo un dolore all'anca, all'inguine o in profondità nel gluteo, viene prima il ritorno graduale, e una corsa registrata non cambia questo per otto settimane. Trailwise non può visitarti: se quel dolore c'è ancora dopo una settimana, fallo controllare, e ciò che dura tre settimane vale la pena farlo vedere a un professionista sanitario o a un fisioterapista.