Wat gebeurt er met mijn plan als ik pijn of een klacht log?

Je plan past zich aan wat je logde aan. De ergste meting die nog openstaat bepaalt hoe, volgens hoe erg het is en waar het pijn doet. Lichte pijn haalt de zware inspanningen eruit en laat je minuten staan. Matige pijn maakt je loopjes ook korter, op 70% van hun minuten. Bij sterkere pijn loop je niet: elke loop wordt een training met weinig impact, zoals fietsen, zwemmen of aquajoggen, tot 60 minuten, en krachttraining wacht. Bij ernstige pijn pauzeert je plan. Op de meeste plekken is dat 1 tot 3 op 10, 4 tot 5, 6 tot 7, en 8 of meer. Pijn langs het bot van je onderbeen of in je voet betekent niet lopen, hoe licht ook, omdat ze van het bot kan komen. Pijn zonder aangeduide plek wordt ook voorzichtiger gelezen. Pijn in je heup, lies of diep in je bil pauzeert je plan, hoe licht ook, en een plotse blessure ook.

Waarschuwingssignalen pauzeren je plan altijd: pijn 's nachts, niet op je been kunnen steunen, gevoeligheid op één puntje van het bot, een doof gevoel of krachtverlies, een gewricht dat blokkeert of doorzakt, of duidelijke zwelling. Stop met lopen en laat het nakijken door een arts of kinesist. Trailwise maakt geen nieuw plan zolang een probleem openstaat. De Agenda zegt wat er veranderde en wat je logde, en elke aangepaste sessie is gemarkeerd. De iPhone-app toont de lichtere sessies, maar nog niet de reden. Een workout die al op je horloge staat, blijft daar staan, dus sla die zelf over. Een plan van een coach of geïmporteerd uit Intervals.icu verandert niet, en een lopend programma voor de opbouw na een blessure houdt zijn eigen pijnregels.

De aanpassing stopt zodra je de plek in Vandaag loggen als hersteld markeert, of een later antwoord zegt dat er geen pijn is. Hoe je plan terugkomt, hangt af van wat het probleem je aan lopen kostte. Na een kort, licht probleem is het weer zoals het was. Na 4 of meer dagen zonder loop, een probleem van een week of langer (twee weken als het alleen de zware inspanningen wegnam), of pijn die erg genoeg was om je plan te pauzeren, bouw je weer op: een week op 80% van je minuten, dan een week op je volle minuten. Na 10 of meer dagen zonder loop, of een probleem van drie weken of langer, zijn het drie weken: 60%, 80%, dan je volle minuten. Tot dat voorbij is zijn er geen zware inspanningen, en is geen enkele loop veel langer dan je langste van de laatste 30 dagen.

Na 21 dagen of meer zonder loop komt je oude plan niet terug. Begin aan de opbouw na een blessure, of maak na je eerste geregistreerde loop een nieuw plan, dat rustig begint. Na pijn langs het bot van je onderbeen of in je voet loop je 5 dagen niet nadat ze is weggegaan, daarna bouw je op over de drie weken hierboven als ze minder dan een week duurde en je plan nooit pauzeerde. Anders, en na pijn in je heup, lies of diep in je bil, komt de opbouw eerst, en een geregistreerde loop verandert daar acht weken lang niets aan. Trailwise kan je niet onderzoeken: is die pijn er na een week nog, laat ze dan nakijken, en wat drie weken aanhoudt, laat je best aan een arts of kinesist zien.