O que devo fazer primeiro?

Duas coisas dão-te rapidamente o maior valor:

• Liga uma fonte (o Strava é o início mais fácil) para que as tuas atividades comecem a chegar. Consulta Conectores.
• Regista um check-in diário para que as vistas de Prontidão e do indicador de lesão tenham com que trabalhar. Consulta Check-in diário.

É um site, por isso não há nada para instalar. Funciona em qualquer navegador moderno no computador ou no telemóvel (consulta No teu telemóvel).