Corre com cabeça. Fica inteiro.
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Queremos manter-te saudável primeiro e depois tornar-te mais rápido.
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Pronto paraarrancar?
Quinta-feira · Semana 6
Hoje: 45' leves
Zona 2 · 45 minMantém um ritmo de conversa do início ao fim.
Porque é que isto mudouDormiste pouco e ontem foi duro, por isso os intervalados passaram para sábado.
PercursoCircuito de Scheldedijk · 128 m D+
Prontidão
Estás pronto para avançar
78
VFC 62 msLigeiramente acima da tua base de 30 dias.
Sono 7 h 10Suficiente para a sessão como está planeada.
Prova objetivo
UTMB · Chamonix
214 dias
Base · 9 semanasConstruir volume aeróbio, manter a intensidade baixa.
Específico · 12 semanasDesnível, corridas noturnas, dias longos seguidos.
Taper · 3 semanasVolume a descer, afinação a subir.
Um plano personalizado
em linguagem simples.
Sem caixa preta
O Trailwise remodela a sessão de hoje antes de te calçares, e diz-te exatamente porquê.
Atento à prontidão
O sono, a VFC e a carga recente moldam cada sessão.
Ancorado na prova
Tudo é construído em direção à tua data-objetivo. Tens vários objetivos? Também está previsto.
Vigiar o desvio, não o dano
O Trailwise analisa em conjunto o teu treino, os sinais de recuperação e os teus registos. Quando os padrões mudam, explica o que merece atenção e ajuda-te a ponderar uma sessão mais leve. O indicador de lesões identifica fatores de risco; não prevê lesões nem confirma que treinar é seguro.
Como funciona
Um plano que
se constrói à volta
do teu corpo.
O teu plano adapta-se continuamente ao que o teu corpo fez esta semana, e diz em voz alta que dados provocaram a mudança.
Um corpo com ciclo não é um caso à parte.
Pontuações de recuperação que conhecem o teu ciclo, avisos de ferro e alimentação, e um plano que muda de ritmo para a gravidez e a menopausa.
Trailwise para mulheres
Começa pela sessão de hoje.
Liga um relógio, responde a um questionário curto, e recebe a primeira leitura amanhã de manhã.
Começar
Desvio, 14 dias
Carga esta semana
Barra clara: hoje
Prontidão
82
Sessão completa mantida
Plano reescrito às 05:41