Que devient mon plan quand j'enregistre une douleur ou une gêne ?

Ton plan s'adapte à ce que tu as enregistré. La pire mesure encore ouverte décide comment, selon l'intensité et l'endroit de la douleur. Une douleur légère enlève les efforts intenses et garde tes minutes. Une douleur modérée raccourcit aussi tes sorties, à 70 % de leurs minutes. Avec une douleur plus forte, tu ne cours pas : chaque sortie devient un entraînement croisé à faible impact, comme le vélo, la natation ou la course en piscine, jusqu'à 60 minutes, et le renforcement attend. Avec une douleur sévère, ton plan se met en pause. À la plupart des endroits, cela correspond à 1 à 3 sur 10, 4 à 5, 6 à 7, et 8 ou plus. Une douleur le long de l'os du bas de la jambe ou au pied veut dire pas de course, quelle que soit son intensité, parce qu'elle peut venir de l'os. Une douleur sans endroit indiqué est aussi lue avec plus de prudence. Une douleur à la hanche, à l'aine ou au fond de la fesse met ton plan en pause, quelle que soit son intensité, tout comme une blessure soudaine.

Les signes d'alerte mettent toujours ton plan en pause : une douleur la nuit, l'impossibilité de t'appuyer dessus, une sensibilité en un point précis de l'os, un engourdissement ou une faiblesse, une articulation qui se bloque ou se dérobe, ou un gonflement important. Arrête de courir et fais vérifier par un médecin ou un kiné. Trailwise ne crée aucun nouveau plan tant qu'un problème reste ouvert. L'Agenda indique ce qui a changé et ce que tu as enregistré, et chaque séance modifiée est signalée. L'app iPhone montre les séances allégées, mais pas encore la raison. Une séance déjà sur ta montre y reste, à toi de la sauter. Un plan d'un coach ou importé d'Intervals.icu ne change pas, et une reprise progressive en cours garde ses propres règles sur la douleur.

L'adaptation s'arrête quand tu marques l'endroit comme rétabli dans le Bilan du jour, ou qu'une réponse plus récente indique qu'il n'y a pas de douleur. La façon dont ton plan revient dépend de ce que le problème t'a coûté en course. Après un problème court et léger, il redevient tel qu'il était. Après 4 jours ou plus sans courir, un problème d'une semaine ou plus (deux semaines s'il n'a retiré que les efforts intenses), ou une douleur assez forte pour mettre ton plan en pause, tu reprends peu à peu : une semaine à 80 % de tes minutes, puis une semaine à tes minutes complètes. Après 10 jours ou plus sans courir, ou un problème de trois semaines ou plus, cela fait trois semaines : 60 %, 80 %, puis tes minutes complètes. Il n'y a pas d'efforts intenses jusqu'à la fin, et aucune sortie ne dépasse de beaucoup ta plus longue des 30 derniers jours.

Après 21 jours ou plus sans courir, ton ancien plan ne revient pas. Commence la reprise progressive, ou crée un nouveau plan après ta première course enregistrée, qui démarre en douceur. Après une douleur le long de l'os du bas de la jambe ou au pied, tu ne cours pas pendant 5 jours une fois qu'elle a disparu, puis tu reprends sur les trois semaines ci-dessus si elle a duré moins d'une semaine et n'a jamais mis ton plan en pause. Sinon, et après une douleur à la hanche, à l'aine ou au fond de la fesse, la reprise progressive passe d'abord, et une course enregistrée n'y change rien pendant huit semaines. Trailwise ne peut pas t'examiner : si cette douleur est encore là après une semaine, fais-la examiner, et ce qui dure trois semaines vaut la peine d'être montré à un médecin ou à un kiné.