Come viene calcolato il piano di rifornimento del giorno della gara?
Il piano è costruito a partire dalla tua prossima gara in calendario (la sua distanza e il dislivello) e dal tuo peso più recente, non tirato fuori dal nulla. Gli elementi:
- La colazione pre-gara è dimensionata a circa 2 g di carboidrati per kg di peso corporeo, con alimenti leggeri e poveri di fibre.
- I carboidrati per ora in gara variano in base a quanto a lungo probabilmente sarai fuori: circa 30 g all'ora per sforzi sotto i 90 minuti circa, 60 g all'ora fino a circa tre ore, e 80 g all'ora per gli ultra più lunghi, dove mescolare glucosio e fruttosio permette al tuo intestino di assorbirne di più.
- I liquidi sono fissati a circa 500 ml all'ora con elettroliti, di più sulle salite con il caldo.
La stima della durata deriva dalla distanza e dal dislivello della gara, perciò a un percorso collinare viene dato più tempo (e quindi più rifornimento totale) rispetto a uno piatto della stessa lunghezza. Se una gara non ha ancora una distanza impostata, ottieni comunque indicazioni generali solide e una nota sull'informazione mancante.
Questi sono valori predefiniti diffusi della nutrizione di resistenza da provare nelle tue uscite lunghe e da adattare a ciò che il tuo stomaco tollera. Non costituiscono un parere medico o dietetico.
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