Hoe wordt het wedstrijddagvoedingsplan berekend?
Het plan is opgebouwd uit je volgende wedstrijd op je kalender (de afstand en de klim) en je laatste gewicht, niet uit de lucht gegrepen. De onderdelen:
- Ontbijt voor de wedstrijd wordt afgemeten op ongeveer 2 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht, in lichte, vezelarme voeding.
- Koolhydraten per uur tijdens de wedstrijd schalen met hoe lang je waarschijnlijk onderweg bent: ongeveer 30 g per uur voor inspanningen onder zo'n 90 minuten, 60 g per uur tot ongeveer drie uur, en 80 g per uur voor langere ultra's, waar het mengen van glucose en fructose je darmen meer laat opnemen.
- Vocht wordt ingesteld op ongeveer 500 ml per uur met elektrolyten, meer bij warme klimmen.
De duurschatting komt uit de wedstrijdafstand en hoogtemeters, dus een heuvelachtig parcours krijgt meer tijd (en daarmee meer totale voeding) dan een vlak parcours van dezelfde lengte. Heeft een wedstrijd nog geen afstand ingesteld, dan krijg je toch degelijke algemene richtlijnen en een notitie over de ontbrekende informatie.
Dit zijn gangbare standaardwaarden uit de duursportvoeding om op je lange runs te oefenen en aan te passen aan wat je eigen maag verdraagt. Het is geen medisch of voedingsadvies.
Beantwoordt dit je vraag?
Vind je niet wat je zoekt? Laat het ons weten, dan helpen we je verder.