O que acontece ao meu plano quando registo dor ou um incómodo?

O teu plano adapta-se ao que registaste. A pior leitura ainda aberta decide como, conforme a intensidade e o sítio da dor. Uma dor ligeira retira os esforços intensos e mantém os teus minutos. Uma dor moderada também encurta as tuas corridas, para 70% dos minutos. Com uma dor mais forte não corres: cada corrida passa a ser treino cruzado de baixo impacto, como bicicleta, natação ou corrida na piscina, até 60 minutos, e a força fica à espera. Com uma dor intensa o teu plano fica em pausa. Na maioria dos sítios isso significa 1 a 3 em 10, 4 a 5, 6 a 7, e 8 ou mais. Uma dor ao longo do osso da perna ou no pé significa não correr, seja qual for o nível, porque pode vir do osso. Uma dor sem sítio indicado também é lida com mais cuidado. Uma dor na anca, na virilha ou no fundo do glúteo coloca o teu plano em pausa, seja qual for o nível, tal como uma lesão súbita.

Os sinais de alerta colocam sempre o teu plano em pausa: dor à noite, não conseguir apoiar, dor num ponto preciso do osso, dormência ou fraqueza, uma articulação que bloqueia ou falha, ou um inchaço significativo. Para de correr e pede a um profissional de saúde ou fisioterapeuta para ver. O Trailwise não cria nenhum plano novo enquanto um problema estiver aberto. A Agenda diz o que mudou e o que registaste, e cada sessão alterada fica assinalada. A app do iPhone mostra as sessões mais leves, mas ainda não o motivo. Um treino que já está no teu relógio fica lá, por isso salta-o tu. Um plano de um treinador ou importado do Intervals.icu não muda, e um regresso gradual em curso mantém as suas próprias regras sobre a dor.

A alteração termina quando marcas a zona como recuperada em Registar hoje, ou uma resposta posterior diz que não há dor. A forma como o teu plano volta depende do que o problema te custou em corrida. Depois de um problema curto e ligeiro, volta a ser como era. Depois de 4 ou mais dias sem correr, de um problema de uma semana ou mais (duas semanas se só retirou os esforços intensos), ou de uma dor forte o suficiente para colocar o plano em pausa, voltas aos poucos: uma semana a 80% dos teus minutos e depois uma semana com os minutos completos. Depois de 10 ou mais dias sem correr, ou de um problema de três semanas ou mais, são três semanas: 60%, 80% e depois os minutos completos. Não há esforços intensos até isso terminar, e nenhuma corrida é muito mais longa do que a mais longa dos teus últimos 30 dias.

Depois de 21 ou mais dias sem correr, o teu plano antigo não volta. Começa o regresso gradual, ou cria um plano novo depois da tua primeira corrida registada, que começa fácil. Depois de uma dor ao longo do osso da perna ou no pé, não corres durante 5 dias a partir do momento em que passa, e depois voltas ao longo das três semanas acima se durou menos de uma semana e nunca colocou o plano em pausa. Caso contrário, e depois de uma dor na anca, na virilha ou no fundo do glúteo, o regresso gradual vem primeiro, e uma corrida registada não muda isso durante oito semanas. O Trailwise não te consegue examinar: se essa dor ainda estiver cá ao fim de uma semana, manda examinar, e o que dura três semanas vale a pena mostrar a um profissional de saúde ou fisioterapeuta.