Como é calculado o plano de abastecimento do dia da corrida?

O plano é construído a partir da tua próxima corrida no calendário (a sua distância e desnível) e do teu peso mais recente, não tirado do nada. As peças:

• O pequeno-almoço de pré-corrida é dimensionado para cerca de 2 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal, em alimentos leves e pobres em fibra.
• Os hidratos de carbono por hora em prova variam consoante o tempo provável que vais estar fora: cerca de 30 g por hora para esforços de menos de cerca de 90 minutos, 60 g por hora até cerca de três horas, e 80 g por hora para ultras mais longos, onde misturar glicose e frutose permite ao teu intestino absorver mais.
• Os líquidos são definidos em cerca de 500 ml por hora com eletrólitos, mais em subidas com calor.

A estimativa de duração vem da distância e do desnível da corrida, por isso um percurso montanhoso recebe mais tempo (e, portanto, mais abastecimento total) do que um percurso plano do mesmo comprimento. Se uma corrida ainda não tiver distância definida, obtém na mesma orientações gerais sólidas e uma nota sobre a informação em falta.